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ダイエット中、体重が減らなくなる理由

食事制限ダイエットや運動ダイエット等を
おこない理想の体型を目指している途中、
ダイエット開始時に比べて
体重の減少が少ない時期、
または全然体重が変わらない時期が
必ず訪れます。
「こんなに頑張っているのになんで?」と
挫折してしまう人も多いと思います。
でも実はこの現象はダイエットがうまく
いっている証拠です。
今回は、何故体重の減少スピードが
落ちてしまうのかを考えていきます。

①ダイエットによる基礎代謝の減少
ある程度体重が落ちてくると同時に
基礎代謝が減ることが原因です。
基礎代謝のメインは筋肉と脂肪ですから
ダイエットでこれらが落ちれば当然ですね。
一般的に体重1キロあたり
約30キロカロリーの基礎代謝が
違うといわれています。
たとえば、体重を5キロ落とした場合、
150キロカロリー基礎代謝が減少したという
ことになります。
その状態で一定期間体重の変動がなければ
実践しているダイエット法を継続している
限り摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが取れているので痩せも太りも
しません。逆にさらに、
体重を落としたい場合は、そこからさらに
食事量を減らすか、運動量を増やすかして
1日の消費カロリーを増やす必要があります。
または、筋トレにより基礎代謝を増やして
徐々に脂肪を燃焼させやすいカラダを
つくっていくという手もあります。
参考
脂肪もカロリー消費するって知ってた?
代謝のいい生活、悪い生活
代謝が落ちるとどーなるの?
体重を増やさずに筋肉だけつけられる?
筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?

②カラダの恒常性と停滞期
カラダには恒常性という働きがあります。
通常、自律神経はカラダに悪影響を与える
外的要素に対して恒常性を求めるため、
健康を保つためというように
よい働きをします。
しかしダイエットを始めて
ジョギングや食事制限で
体重が減ったり、筋肉がついたりして、
以前の自分の状態と違ってしまうと
自律神経が総力をあげて
カラダのホルモンバランスを変えて
なんとか前の状態に戻そう、保とうと
働きかけてきます。
俗に言う「停滞期」というものです。
これに負けずにダイエットを続けることで
脳は「これは生命の危険が迫っている
わけじゃない」と理解し、
また体重が落ち始めます。
体重が落ちる→停滞期→体重が落ちる。
目標体重までこれを繰り返すことに
なります。
参考
自律神経の乱れが、むくみの原因に?
自律神経の乱れが、代謝を下げる?

③どうしても体重が減らない時は?
ダイエット中盤、色々試しても体重が
思うように減らなくなる人もいます。
そんな時は、
「いつもの食事より200グラムだけ
少なく食べるようにしましょう。」
特にカロリー計算は必要ありません。
ご飯の茶碗を一回り小さくすれば
100グラムくらい量が減らせます。
またおかずはいつもの8割くらいを
目安にするといいでしょう。
こうするだけで少しづつ体重が
減っていきます。
また、いままでよりも
運動量を増やして消費カロリーを上げる
という手もありますが
たくさん運動するとお腹も減るので
体重が減らないストレスと相まって
食べ過ぎてしまう危険があります。
「絶対我慢できる!!」という強い意志が
ある方はお試しください。
参考
太りにくい食べ方。抑えておきたい4つのポイント
食事の摂り方とダイエット
なにを食べる?ダイエット中の食事
脂肪燃焼をサポートするサプリメント

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ダイエット中に体重の停滞は
必ずおこります。しかし、ちゃんと理屈が
わかっていればダイエットに挫折して
諦めてドカ食いに走らないですみます。
また女性の場合はダイエット中でも
生理の関係で体重が一時的に
増えてしまうことがあります。
この時に増える体重の殆どは脂肪ではなく
水分ですからあわてないように。
ダイエットは頑張って続ければどんな方でも
確実に体重は落とせます。
理想のボディラインを思い描いて
頑張りましょう。
参考
夜のドカ食いを防ぐ方法
部分痩せはできる?
生理前に体重が増える理由
生理中はトレーニングをしてもいい?
女性ホルモンとダイエットの関係
女をブスにする?極端な食事制限
汗をたくさんかくと痩せる?
ダイエットを途中で止めると、さらに太る?