美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

ダイエット中、体重が減らなくなる理由

食事制限ダイエットや運動ダイエット等をおこない理想の体型を目指している途中、ダイエット開始時に比べて体重の減少が少ない時期、または全然体重が変わらない時期が必ず訪れます。「こんなに頑張っているのになんで?」と挫折してしまう人も多いと思いま…

ほんとに痩せる?噂のグリーンスムージーダイエット

色々なメディアで取上げられているグリーンスムージーダイエット。健康的に痩せると話題のダイエット法です。でも、果たしてこの方法は、正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はグリーンスムージーダイエットの注意点と嘘・本当を検証していきます。レ…

ビールやタバコが冷え性に与える影響は?

アルコールやタバコがカラダに悪影響を与えるのは缶や箱、パッケージに表記されているのでご承知だと思います。これらの嗜好品はカラダの冷えにも影響を及ぼします。①冷えたビールはカラダに悪い?夏はビヤガーデン、冬はお鍋とともにキンキンに冷えたビール…

正月太りをリセットさせる方法

年末年始は飲み会や外食が続くので短期間で2~3キロ体重が増えてしまい気づいたら顔がパンパンなんて人もけっこういると思います。今回はこの正月太りを早いうちに落とせす方法を考えていきます。①急激に増えた体重は落とすのも簡単?短期間で増えた体重はじ…

痩せたい人は空腹時に運動せよ!!

ダイエットや健康維持のために日ごろからウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしている人も多いと思います。より効果を上げるためには空腹時に運動するのが最も効果的です。今回は空腹感と運動の関係を考えます。①空腹感と血糖値の関係私達はおなかが…

美脚のススメ

巷には「足痩せ」や「美脚」関連の雑誌や本が物凄い量発売されています。実際に購入して試したけれど思うような効果が得られなかったという方も多いと思います。基本的に私達は「部分痩せ」というのはできないので足を細くしようと思えば体全体をシェイプす…

オシャレさん注意!!服装で冷え性に?

女性を美しく魅せるためにお洒落をすることは非常に重要です。ただ気をつけたいのはファッションを優先させることで寒さを我慢したり、服のチョイスを間違えるとカラダを冷やす原因になります。今回は服装と冷え性の関係を考えていきます。①ブーツが冷えの原…

筋トレでストレス解消しよう!!

筋トレはカラダを筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果があるだけではなくストレス解消にも非常に効果的です。今回は、筋トレが何故ストレス解消につながるか考えていきます。①ストレスと自律神経。ストレスと自律神経は大きく関っています。自律神経は、副…

パソコンやスマホが冷え性の原因?

最近では仕事でパソコンを使ったり電車の中ではスマホをいじってる人があたりまえになりました。これらの製品が発する「電磁波」がカラダを冷やす原因になっているかも?今回は、電磁波と冷え性、健康の関係を考えていきます。①電磁波がカラダを冷やす?電磁…

便秘を治すには腹筋を鍛えよ!

便秘に悩んでる女性は多いと思います。便秘の原因は多々ありますが腹筋力の低下も大きな原因の一つです。腹筋を鍛えることは単にお腹周りのスタイルをよくするだけではなく便秘改善にも効果的なのです。今回は腹筋と腸、便秘の関係を考えていきます。①腹筋が…

筋肉をつけて痩せ体質になろう!!

「ダイエット中に筋トレしなさい。」という話はよく聞くと思います。実際このサイトでもよくその話を出します。筋肉は脂肪よりも重いためなかなか体重の数値は減っていきません。そのせいで筋トレを止めてしまう人も多くいます。しかし、筋トレすることによ…

砂糖は麻薬!?スイーツ好きはどーして痩せない?

昼食はおにぎりとシュークリーム、食べる量は少ないのにどーして痩せないの?女性に多いのがこのタイプ。今回は砂糖の中毒性とダイエットの関係を考えていきます。①アドレナリンと砂糖の関係。ケーキやアイスなどの甘いものを食べると幸福感で空腹が満たされ…

あなたは大丈夫?炭水化物依存症とダイエット。

ご飯を食べたらすぐに眠くなる、ひょっとしたら炭水化物依存症かも?こういった人は血糖値のアップダウンが激しいので太りやすくおなか周りにお肉がつきやすい傾向にあります。今回は炭水化物依存症が何故太りやすいか考えていきます。①血糖値とインスリンと…

カレーライス好きは太りやすい?

日本人でカレーライスが嫌いな人は少ないでしょう?だけどダイエット中はなるべく控える必要があります。今回はカレーライスが何故太りやすいか考えていきます。①糖質と脂質の同時摂取は太りやすいダイエット中の食事で気をつけなければいけないのが血糖値の…

たるんだお尻を引き締める!!ヒップアップウォーキング。

加齢や肥満などでたるみやすいのがお尻。仮にぽっちゃりさんでもお尻がキュッとしまっていればカッコよく見えます。今回はヒップアップ効果のあるウォーキング法を考えていきます。①ヒップアップウォーキングって何?普通のウォーキングとの違いは後ろ足での…

代謝アップに効果的!大腰筋ウォーキング!!

ダイエットの要になるのが基礎代謝。基本的に基礎代謝を上げるためには筋トレなどの無酸素運動が基本になります。しかし、歩き方を少し変えるだけでもお腹周りの筋肉である大腰筋を適度に鍛えることができます。①大腰筋ウォーキングって何?普通のウォーキン…

乳酸ってカラダに悪いの?

乳酸は筋トレやランニングなどハードな運動をした時に血中に出てくるもので疲労の原因と考えられています。しかし、果たして乳酸は不要な老廃物なのでしょうか?今回は乳酸について考えていきます。①乳酸って何?乳酸はキツイトレーニングをした時に糖質がエ…

消費カロリー増加?砂浜ジョギング

砂浜でのエクササイズはアスファルトを歩いたり走ったりするより故障する危険性が低く、また消費カロリーも高いです。今回は砂浜でおこなう有酸素運動のメリットを考えていきます。①砂浜でのストレッチ効果運動前後に自分の体重を負荷にしたりパートナーによ…

逆三角形のカラダ作りには鉄棒が一番効果的?

理想の逆三角形のカラダになるには背中の筋肉の後背筋が重要になってきます。しかし、筋トレの中でも背中を鍛えるのはなかなか難しい。その点、鉄棒は特別な器具がなくても自重のみで効果的に背中を鍛えられます。今回は鉄棒のメリットを考えていきます。①わ…

フードファイターは何故太らない??

大食い系のTV番組でよく見かけるフードファイター。「あんなに食べてるのに何で太らないの?」と疑問を持っている方も多いでしょう。今回は痩せの大食いの仕組みを考えます。①UCPが異常に高い?UCPとは筋肉と脂肪の細胞に存在する脱共益たんぱく質と…

プロテインがケガの回復を早める?

ジョギングなどのスポーツ中、捻挫や肉離れ、靭帯や筋を痛めることがよくあります。ケガによって組織が損傷したら修復するための材料が必要になります。今回はプロテインがケガの回復に役立つのかを考えていきます。①ケガの回復にはたんぱく質が必要?カラダ…

健康維持には週に何回運動すればいいの?

健康の維持または向上、ダイエットなどで日頃から積極的に運動をしている人も多いと思います。今回は、週に何回、一回何分運動するのがもっとも効果的なのか考えていきます。①1回の運動は何分以上やればいいの?ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリン…

筋トレで男性機能は強化されるの?

「筋トレで性的機能がアップ」「筋トレでEDを防ごう」等という話を耳にしたことがあります。確かに筋トレをすれば様々なホルモンが出るのでカラダにいいことは間違いありません。ただし、それが本当に男性機能の向上につながるか??今回は、筋トレと男性…

最強のダイエット法を発見しました!!

※注意。今回の記事は身長に対して大幅に肥満している方でダイエットをしようとしている方、または結婚式などのイベントに向けて短期的にカラダをスリムにしたい方に向けて書きます。割とスリムな方で「あと、5k落としたい!!」という方は基礎代謝分のカロ…

バストアップしたい!!

女性でバストのサイズで悩んでいる方も多いと思います。乳房はほとんど脂肪でできているので単純に大きくしたいのならたくさん食べて太れば大きくなります。しかし、バストの為に全体のスタイルが崩れては意味がありません。今回はハリのある美しいバストの…

筋肉の成長に野菜や果物は不可欠?

みなさん野菜を食べてますか?筋肉の成長にはたんぱく質(プロテイン)が非常に大切な栄養素ですがちゃんと野菜や果物も食べないと効率的に筋肥大させることはできません。①野菜や果物には栄養がたくさんつまってる?まず一番に挙げられるのがビタミン。カラ…

EMSマシン(貼るだけの電気刺激マシン)で本当に腹筋は割れるのか?

夜中にTVの通販番組を見ているとスレンダートーンやアブトロニック、ワンダーコア等のEMSマシンのCMをよく目にすると思います。「一日○分巻くだけで理想のボディ」なんてムキムキのスポーツ選手がのたまっていると「本当に効果があるのかなあ?」と思う人も…

腹筋を効率よく鍛えるにはどーすればいい?

お腹周りを引き締めようと思えば腹筋を鍛える必要があります。ただ、腹筋のトレーニングといってもそのやり方はいくつかあります。今回は効率よく腹筋を鍛える方法を考えていきます。①トランクカールこれは一番定番で知っている人も多いと思います。横になり…

ダイエット中でも肉を食べろ!

ダイエット中に摂取カロリーを抑える為にお肉を食べるのを止める人もいます。摂取カロリーを抑えるのはダイエットの基本ですから間違っていません。しかし、お肉に含まれるたんぱく質は痩せやすいカラダ作りに重要な栄養素ということも忘れてはいけません。①…

ヨーグルトで胃腸は元気になるの?

胃腸の状態を正常に保つことは老化の防止や代謝アップにも効果的です。「生きた乳酸菌を腸に届ける」なんていうコマーシャルもあり、ヨーグルトが胃腸を整える食品のイメージが強いですが実際のところはどうなんでしょうか?①胃腸の働きを教えて腸は小腸と大…