美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

シェイプアップ基礎知識

ダイエット中、体重が減らなくなる理由

食事制限ダイエットや運動ダイエット等をおこない理想の体型を目指している途中、ダイエット開始時に比べて体重の減少が少ない時期、または全然体重が変わらない時期が必ず訪れます。「こんなに頑張っているのになんで?」と挫折してしまう人も多いと思いま…

正月太りをリセットさせる方法

年末年始は飲み会や外食が続くので短期間で2~3キロ体重が増えてしまい気づいたら顔がパンパンなんて人もけっこういると思います。今回はこの正月太りを早いうちに落とせす方法を考えていきます。①急激に増えた体重は落とすのも簡単?短期間で増えた体重はじ…

痩せたい人は空腹時に運動せよ!!

ダイエットや健康維持のために日ごろからウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしている人も多いと思います。より効果を上げるためには空腹時に運動するのが最も効果的です。今回は空腹感と運動の関係を考えます。①空腹感と血糖値の関係私達はおなかが…

美脚のススメ

巷には「足痩せ」や「美脚」関連の雑誌や本が物凄い量発売されています。実際に購入して試したけれど思うような効果が得られなかったという方も多いと思います。基本的に私達は「部分痩せ」というのはできないので足を細くしようと思えば体全体をシェイプす…

オシャレさん注意!!服装で冷え性に?

女性を美しく魅せるためにお洒落をすることは非常に重要です。ただ気をつけたいのはファッションを優先させることで寒さを我慢したり、服のチョイスを間違えるとカラダを冷やす原因になります。今回は服装と冷え性の関係を考えていきます。①ブーツが冷えの原…

パソコンやスマホが冷え性の原因?

最近では仕事でパソコンを使ったり電車の中ではスマホをいじってる人があたりまえになりました。これらの製品が発する「電磁波」がカラダを冷やす原因になっているかも?今回は、電磁波と冷え性、健康の関係を考えていきます。①電磁波がカラダを冷やす?電磁…

砂糖は麻薬!?スイーツ好きはどーして痩せない?

昼食はおにぎりとシュークリーム、食べる量は少ないのにどーして痩せないの?女性に多いのがこのタイプ。今回は砂糖の中毒性とダイエットの関係を考えていきます。①アドレナリンと砂糖の関係。ケーキやアイスなどの甘いものを食べると幸福感で空腹が満たされ…

あなたは大丈夫?炭水化物依存症とダイエット。

ご飯を食べたらすぐに眠くなる、ひょっとしたら炭水化物依存症かも?こういった人は血糖値のアップダウンが激しいので太りやすくおなか周りにお肉がつきやすい傾向にあります。今回は炭水化物依存症が何故太りやすいか考えていきます。①血糖値とインスリンと…

カレーライス好きは太りやすい?

日本人でカレーライスが嫌いな人は少ないでしょう?だけどダイエット中はなるべく控える必要があります。今回はカレーライスが何故太りやすいか考えていきます。①糖質と脂質の同時摂取は太りやすいダイエット中の食事で気をつけなければいけないのが血糖値の…

たるんだお尻を引き締める!!ヒップアップウォーキング。

加齢や肥満などでたるみやすいのがお尻。仮にぽっちゃりさんでもお尻がキュッとしまっていればカッコよく見えます。今回はヒップアップ効果のあるウォーキング法を考えていきます。①ヒップアップウォーキングって何?普通のウォーキングとの違いは後ろ足での…

代謝アップに効果的!大腰筋ウォーキング!!

ダイエットの要になるのが基礎代謝。基本的に基礎代謝を上げるためには筋トレなどの無酸素運動が基本になります。しかし、歩き方を少し変えるだけでもお腹周りの筋肉である大腰筋を適度に鍛えることができます。①大腰筋ウォーキングって何?普通のウォーキン…

乳酸ってカラダに悪いの?

乳酸は筋トレやランニングなどハードな運動をした時に血中に出てくるもので疲労の原因と考えられています。しかし、果たして乳酸は不要な老廃物なのでしょうか?今回は乳酸について考えていきます。①乳酸って何?乳酸はキツイトレーニングをした時に糖質がエ…

消費カロリー増加?砂浜ジョギング

砂浜でのエクササイズはアスファルトを歩いたり走ったりするより故障する危険性が低く、また消費カロリーも高いです。今回は砂浜でおこなう有酸素運動のメリットを考えていきます。①砂浜でのストレッチ効果運動前後に自分の体重を負荷にしたりパートナーによ…

フードファイターは何故太らない??

大食い系のTV番組でよく見かけるフードファイター。「あんなに食べてるのに何で太らないの?」と疑問を持っている方も多いでしょう。今回は痩せの大食いの仕組みを考えます。①UCPが異常に高い?UCPとは筋肉と脂肪の細胞に存在する脱共益たんぱく質と…

健康維持には週に何回運動すればいいの?

健康の維持または向上、ダイエットなどで日頃から積極的に運動をしている人も多いと思います。今回は、週に何回、一回何分運動するのがもっとも効果的なのか考えていきます。①1回の運動は何分以上やればいいの?ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリン…

最強のダイエット法を発見しました!!

※注意。今回の記事は身長に対して大幅に肥満している方でダイエットをしようとしている方、または結婚式などのイベントに向けて短期的にカラダをスリムにしたい方に向けて書きます。割とスリムな方で「あと、5k落としたい!!」という方は基礎代謝分のカロ…

ダイエット中でも肉を食べろ!

ダイエット中に摂取カロリーを抑える為にお肉を食べるのを止める人もいます。摂取カロリーを抑えるのはダイエットの基本ですから間違っていません。しかし、お肉に含まれるたんぱく質は痩せやすいカラダ作りに重要な栄養素ということも忘れてはいけません。①…

ヨーグルトで胃腸は元気になるの?

胃腸の状態を正常に保つことは老化の防止や代謝アップにも効果的です。「生きた乳酸菌を腸に届ける」なんていうコマーシャルもあり、ヨーグルトが胃腸を整える食品のイメージが強いですが実際のところはどうなんでしょうか?①胃腸の働きを教えて腸は小腸と大…

夜のドカ食いを防ぐ方法

ご承知の方も多いと思いますが夜、寝る前にたくさん食べると太ります。しかし、仕事の関係などから夜型の生活をしている人はなかなか正しい時間に食事ができません。今回は夜に食べ過ぎない食事法とダイエットの関係を考えていきます。①太らない正しい食事の…

ポリフェノールはダイエットの救世主?

効果的に体重を落とし、スリムな体型を作るには食事制限や有酸素運動も大切ですが1日のエネルギーの消費量に関ってくる代謝を上げることが重要になってきます。今回は、ポリフェノールと代謝、ダイエットの関係を考えていきます。①ポリフェノールは優れた栄…

骨盤が歪むとスタイルが崩れる?

骨盤が歪むとその歪みの帳尻を合わせるためにカラダ中色々な所が歪がんできます。カラダが歪むと自律神経に影響が出るので太りやすく痩せにくくなります。①骨盤って何?骨盤はカラダの全体を支える土台のような存在で、チューリップの様な形をしてます。体内…

ほんとに痩せる?噂の野菜単品ダイエット

ダイエット中に摂取カロリーを抑えるために野菜や海草、キノコなどをたくさん食べるダイエット法が流行っています。でも、果たしてこの方法は正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はこの野菜を大量に食べるダイエットの注意点と嘘・本当を検証していき…

表示カロリーに騙されるな!!

ダイエット中、気になるのはその食品のカロリー。外食やスーパー、コンビニどこのお店でもちゃんと表記されています。これを基準に一日の摂取カロリーを計算している人も多いと思います。しかし、実際は表記カロリー通りのカロリーではないのです。①そもそも…

なんで満腹まで食べちゃ駄目なの?

通常状態であれ、ダイエット中であれ、健康には満腹まで食べるのではなく腹八分目に抑えなさいというのはよく耳にしたことがあります。今回は満腹まで食べることの弊害を考えていきます。①何故、満腹まで食べちゃ駄目なの?食事をはじめて、満腹中枢がされる…

人工甘味料が肥満のモトに?

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなった時の目に付くのがカロリーゼロの人工甘味料。「ゼロカロリーなら太らない!!」いやいや、実は人口甘味料が肥満の原因になってる場合があります。①何故、人工甘味料で太るの?人間が甘いものを食べると脳が…

水泳はほんとに故障が少ない健康法?

水泳は、あらゆるスポーツの中で、カラダの故障が少ないといわれています。実際、運動初心者がいきなり、ジョギングや過度な筋トレを始めるよりかは安全だと思います。しかし、この水泳も泳ぎ方を誤ると逆にカラダを痛める危険性もあります。今回は、水泳が…

腸内洗浄ダイエットは、下手すれば死ぬ?!

確かに、腸内に溜まった宿便を排出すれば、体重は減ります。でも、果たしてこの方法は、正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はこの腸内洗浄ダイエットの注意点と嘘・本当を検証していきます。 ①腸内洗浄って何?体内に溜まった毒を出す、「デトックス…

ヒップアップしたい!!

オシリのお肉が垂れていると、男女共に年齢以上にカラダが老けて見えてしまいます。今回は、どうやったらカッコイイ上向きのヒップを作れるか考えていきます。 ①カッコイイヒップは先ずは大臀筋上向きのオシリを作るには、オシリの筋肉である大臀筋を鍛える…

中高年は、プロテインを飲まないほうがいい?

プロテインは若い人や筋トレをしている人、アスリートが飲むものというイメージが強いですがそんなことはありません。むしろ中高年の方ほど積極的に摂るべきなのです。今回は、何故、中高年にもプロテインが必要なのかを考えていきます。 ①必要なたんぱく質…

ほんとに痩せる?噂の水飲みダイエット

いつの頃からか、ダイエットに効果的といわれるようになった「水飲み」。TVタレントが「一日に水を○リットル飲んで、○キロ痩せたよ」なんて見聞きしたことがあると思います。でも、果たしてこの方法は、正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はこの大量…