美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

体幹(コア)

美脚のススメ

巷には「足痩せ」や「美脚」関連の雑誌や本が物凄い量発売されています。実際に購入して試したけれど思うような効果が得られなかったという方も多いと思います。基本的に私達は「部分痩せ」というのはできないので足を細くしようと思えば体全体をシェイプす…

消費カロリー増加?砂浜ジョギング

砂浜でのエクササイズはアスファルトを歩いたり走ったりするより故障する危険性が低く、また消費カロリーも高いです。今回は砂浜でおこなう有酸素運動のメリットを考えていきます。①砂浜でのストレッチ効果運動前後に自分の体重を負荷にしたりパートナーによ…

EMSマシン(貼るだけの電気刺激マシン)で本当に腹筋は割れるのか?

夜中にTVの通販番組を見ているとスレンダートーンやアブトロニック、ワンダーコア等のEMSマシンのCMをよく目にすると思います。「一日○分巻くだけで理想のボディ」なんてムキムキのスポーツ選手がのたまっていると「本当に効果があるのかなあ?」と思う人も…

腹筋を効率よく鍛えるにはどーすればいい?

お腹周りを引き締めようと思えば腹筋を鍛える必要があります。ただ、腹筋のトレーニングといってもそのやり方はいくつかあります。今回は効率よく腹筋を鍛える方法を考えていきます。①トランクカールこれは一番定番で知っている人も多いと思います。横になり…

骨盤が歪むとスタイルが崩れる?

骨盤が歪むとその歪みの帳尻を合わせるためにカラダ中色々な所が歪がんできます。カラダが歪むと自律神経に影響が出るので太りやすく痩せにくくなります。①骨盤って何?骨盤はカラダの全体を支える土台のような存在で、チューリップの様な形をしてます。体内…

美しい「くびれ」のつくりかた

「お腹痩せ」や「くびれ」をつくるには、まずは、脂肪を落とすことが重要です。しかし、ただダイエットをしただけでは、美しいウエストラインにはなりません。今回は美しいくびれのつくりかたを考えていきます。 ①何故、ダイエットするだけでは駄目?くびれ…

ヒップアップしたい!!

オシリのお肉が垂れていると、男女共に年齢以上にカラダが老けて見えてしまいます。今回は、どうやったらカッコイイ上向きのヒップを作れるか考えていきます。 ①カッコイイヒップは先ずは大臀筋上向きのオシリを作るには、オシリの筋肉である大臀筋を鍛える…

大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?

加齢ともに筋肉が衰えるとお腹周りを中心に脂肪がつきやすくなります。参考どうしてお腹が出てくるの?これを防ぐにはインナーマッスル(大腰筋)を鍛えることが重要になってきます。今回は、ぽっこりお腹と大腰筋の関係について考えていきます。(大腰筋の…

ストレッチでプロポーションはよくできる?

姿勢はスタイルやプロポーションに大きな影響を与えています。今回は、「バストアップ」や「ヒップアップ」を中心にストレッチとプロポーションの関係を考えていきます。 ①ストレッチでバストアップはできる?ストレッチで姿勢がよくなりバストアップしたよ…

ストレッチはやりすぎると逆効果?

ストレッチをやりすぎると、逆にカラダが硬くなったり、痛みを生じさせてしまいます。では、どれくらいの時間やどれくらい関節を伸ばせばいいのでしょうか? ①ストレッチの時間について基本的にストレッチは、時間が長いほど柔軟性の向上が見込まれます。30…

ドローインとストレッチ、合わせてやると効果的?

トレーニング時のパフォーマンスの向上やお腹周りのシェイプアップにも効果的な「ドローイン」。ストレッチをする際にも、この「ドローイン」を取り入れると効果的に体幹に効かせることができます。 ①ドローインと腹横筋きついズボンを履くときに、お腹をギ…

インナーマッスルを鍛えると痩せる?

「インナーマッスルを鍛えてダイエット」なんて言葉を耳にしたことがあると思います。確かに、インナーマッスルがしっかり働くと、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすくなると思います。今回は、このインナーマッスルについて考えていきます。 ①インナー…

ヨガやピラティスだけで痩せられる?

ヨガやピラティスでダイエット関連の本が山ほど出ています。「そんなに痩せられるなら、私も」と思う方も多いと思います。今回は、ヨガやピラティスのダイエット効果を考えていきます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ①ヨガやピラティ…

健康維持にはバランスボールが効果的?

バランスボールはゴムボールの上に座ってバランスを取るという簡単な運動。TVを見ながら、ご飯を食べながらなど~しながら、できるのメリットがあります。今回はバランスボールのメリットを考えていきましょう。 ①バランスボールで正しい姿勢になれるバラ…

あなたの姿勢が悪い原因は体幹(コア)にある?

姿勢が悪いと自覚がある方は「体幹(コア)」部分の筋肉が弱っている可能性があります。「体幹(コア)」は意識して使わなくなるとすぐに衰えやすい部分です。 ①「体幹(コア)」は姿勢を維持する軸体幹部は立つ、歩く、走る時に人間の姿勢をつくる筋肉です…

体幹(コア)トレーニングの定義は、実はあいまい?

前に体幹部とは、『簡単に言えば腕、脚、頭部を除いた 胴体部分のことです。(筋肉正式名は胴部安定筋肉群) つまり体幹部の筋肉と一口にいっても その範囲は広く、脊椎とそれを動かす お腹側と背中側の首から腹筋、 骨盤にかけての筋肉群をしめします。』と…

美しく歩くだけでたくさんのメリット

日頃、当たり前の様に行なっている歩行。実は、「美しく歩く」ことで様々メリットがあるのです。 やり方は簡単。上半身をまっすぐに保ちながら腰から脚を出すようなつもりで広めの歩幅で歩くこと。 ①腰痛予防上半身をきちんと安定させる習慣がつくと背骨や腰…

体幹(コア)を鍛えよう

昨今、体幹やコアマッスルをよく耳にすると思います。今回はその体幹について勉強しましょう。 ①そもそも体幹(コア)って何?簡単に言えば腕、脚、頭部を除いた胴体部分のことです。(筋肉正式名は胴部安定筋肉群)つまり体幹部の筋肉と一口にいってもその…

ストレッチで痩せられる?

ストレッチによってエネルギー消費量を増やすことはできますが、積極的に体脂肪を燃焼させるには筋肉の動きが足りません。 しかし、動的ストレッチ(拮抗筋を伸ばすストレッチ)なら多少は効果あるようです。動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言わ…

腹筋を割るためにはどうしたらいい?

実は腹筋はもともと割れています。 筋肉は脂肪の下につきますので普段見えづらくないっているのです。カラダの細い方などは筋トレをしていなくてもオナカがボコボコに割れているでしょ?そこで今回はよりカッコイイ腹筋を作るための方法をご紹介します。 ①体…