美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

筋トレのメリット

美脚のススメ

巷には「足痩せ」や「美脚」関連の雑誌や本が物凄い量発売されています。実際に購入して試したけれど思うような効果が得られなかったという方も多いと思います。基本的に私達は「部分痩せ」というのはできないので足を細くしようと思えば体全体をシェイプす…

筋トレでストレス解消しよう!!

筋トレはカラダを筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果があるだけではなくストレス解消にも非常に効果的です。今回は、筋トレが何故ストレス解消につながるか考えていきます。①ストレスと自律神経。ストレスと自律神経は大きく関っています。自律神経は、副…

便秘を治すには腹筋を鍛えよ!

便秘に悩んでる女性は多いと思います。便秘の原因は多々ありますが腹筋力の低下も大きな原因の一つです。腹筋を鍛えることは単にお腹周りのスタイルをよくするだけではなく便秘改善にも効果的なのです。今回は腹筋と腸、便秘の関係を考えていきます。①腹筋が…

筋肉をつけて痩せ体質になろう!!

「ダイエット中に筋トレしなさい。」という話はよく聞くと思います。実際このサイトでもよくその話を出します。筋肉は脂肪よりも重いためなかなか体重の数値は減っていきません。そのせいで筋トレを止めてしまう人も多くいます。しかし、筋トレすることによ…

たるんだお尻を引き締める!!ヒップアップウォーキング。

加齢や肥満などでたるみやすいのがお尻。仮にぽっちゃりさんでもお尻がキュッとしまっていればカッコよく見えます。今回はヒップアップ効果のあるウォーキング法を考えていきます。①ヒップアップウォーキングって何?普通のウォーキングとの違いは後ろ足での…

代謝アップに効果的!大腰筋ウォーキング!!

ダイエットの要になるのが基礎代謝。基本的に基礎代謝を上げるためには筋トレなどの無酸素運動が基本になります。しかし、歩き方を少し変えるだけでもお腹周りの筋肉である大腰筋を適度に鍛えることができます。①大腰筋ウォーキングって何?普通のウォーキン…

乳酸ってカラダに悪いの?

乳酸は筋トレやランニングなどハードな運動をした時に血中に出てくるもので疲労の原因と考えられています。しかし、果たして乳酸は不要な老廃物なのでしょうか?今回は乳酸について考えていきます。①乳酸って何?乳酸はキツイトレーニングをした時に糖質がエ…

逆三角形のカラダ作りには鉄棒が一番効果的?

理想の逆三角形のカラダになるには背中の筋肉の後背筋が重要になってきます。しかし、筋トレの中でも背中を鍛えるのはなかなか難しい。その点、鉄棒は特別な器具がなくても自重のみで効果的に背中を鍛えられます。今回は鉄棒のメリットを考えていきます。①わ…

筋トレで男性機能は強化されるの?

「筋トレで性的機能がアップ」「筋トレでEDを防ごう」等という話を耳にしたことがあります。確かに筋トレをすれば様々なホルモンが出るのでカラダにいいことは間違いありません。ただし、それが本当に男性機能の向上につながるか??今回は、筋トレと男性…

バストアップしたい!!

女性でバストのサイズで悩んでいる方も多いと思います。乳房はほとんど脂肪でできているので単純に大きくしたいのならたくさん食べて太れば大きくなります。しかし、バストの為に全体のスタイルが崩れては意味がありません。今回はハリのある美しいバストの…

筋肉の成長に野菜や果物は不可欠?

みなさん野菜を食べてますか?筋肉の成長にはたんぱく質(プロテイン)が非常に大切な栄養素ですがちゃんと野菜や果物も食べないと効率的に筋肥大させることはできません。①野菜や果物には栄養がたくさんつまってる?まず一番に挙げられるのがビタミン。カラ…

EMSマシン(貼るだけの電気刺激マシン)で本当に腹筋は割れるのか?

夜中にTVの通販番組を見ているとスレンダートーンやアブトロニック、ワンダーコア等のEMSマシンのCMをよく目にすると思います。「一日○分巻くだけで理想のボディ」なんてムキムキのスポーツ選手がのたまっていると「本当に効果があるのかなあ?」と思う人も…

骨盤が歪むとスタイルが崩れる?

骨盤が歪むとその歪みの帳尻を合わせるためにカラダ中色々な所が歪がんできます。カラダが歪むと自律神経に影響が出るので太りやすく痩せにくくなります。①骨盤って何?骨盤はカラダの全体を支える土台のような存在で、チューリップの様な形をしてます。体内…

スクワットは、最強の筋トレ法?

スクワットはシンプルな筋トレ法なので、学生時代の部活や体育の授業で一度は、経験したことがあると思います。実は、このスクワット、足の筋肉以外にも同時に様々筋肉を鍛えることができます。 ①スクワットって何?スクワットは、皆さんご承知の通り、しゃ…

冷え性を治すには筋トレせよ!

年齢を問わずに多くの方が悩んでいる、または自分では気づいていない冷え性。特に女性に多くみられ、手足や内臓の冷えは美容やダイエットの敵になります。今回は、冷え性と筋トレの関係を考えていきます。 ①何故、女性の冷え性が多いの?個人により生活習慣…

大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?

加齢ともに筋肉が衰えるとお腹周りを中心に脂肪がつきやすくなります。参考どうしてお腹が出てくるの?これを防ぐにはインナーマッスル(大腰筋)を鍛えることが重要になってきます。今回は、ぽっこりお腹と大腰筋の関係について考えていきます。(大腰筋の…

30代の女性が太りやすい理由は?

女性のカラダは、ある一定のリズムをもって変化していき、体型が崩れていきます。特に30代になるとその傾向は顕著にカラダに現れてきます。今回は、30代女性がどのような理由で体型が変化するかを考えていきます。 ①筋肉の老化人間のカラダは加齢により、徐…

運動や筋トレで骨は強くなる?

骨密度の平均値は男女ともに30歳あたりがピークになります。しかし本当に、30代以降は骨密度は減少する一方なのでしょうか?今回は、トレーニングと骨密度の関係を考えていきます。 ①筋肉と骨は似ている?そもそも、筋肉と骨、脂肪は同じ細胞の塊からできて…

筋トレをすると動脈は硬くなる?柔らかくなる?

筋トレをしている人としていない人では、個人差はありますが、筋トレをしている人の方が動脈は硬くなります。今回は、何故動脈が硬くなるのかとその対処法について考えていきます。 ①筋トレが動脈を硬くさせる理由はっきりとした理由はまだわかっていません…

筋トレ効果倍増?加圧トレーニングって何?

ちょっと前に、色んなメディアで騒がれたので、「加圧トレーニング」という名前だけは知ってる方は多いと思います。このトレーニング法は、乳酸と成長ホルモンの分泌量を増やして、少ない負荷でも効率よく筋肉を成長させることができます。 ①加圧トレーニン…

筋トレをすると高血圧になる?

筋トレを日常的におこなっている人は、血圧が高くなるという話を耳にしたことがある人もいると思います。今回は、筋トレと血液、血圧の関係を考えていきます。 ①筋肉と血液の関係筋肉は、第二の心臓と言われるように、血液の循環と深い関わりがあります。筋…

筋トレ初心者にお勧め!スロートレーニング

日常的に運動をしていない人や、筋肉の少ない女性などは、いきなり、重い負荷をかけてのトレーニングはできません。そんな人のために、軽い負荷でも、重い負荷を使ったトレーニングと同じ効果が得られる筋トレがスロトレです。 ①スロートレーニングって何?…

腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!

筋肉はカラダの中で必ずペアになって存在します。このバランスが崩れるとカラダの歪みや姿勢の悪さ、慢性的な痛みに繋がってしまいます。今回はこの拮抗筋について勉強しましょう。 ①筋肉は縮むことしかできない?一つ一つの筋肉運動は縮むことはできても、…

アイスダンベル・エクササイズって何?

「アイスダンベル・エクササイズ」とは、凍らせたペットボトルなどをダンベル代わりにして、両手に持って行うエクササイズです。普通の鉄のダンベルを使うよりもエクササイズ効果が高いのも特徴です。 ①アイスダンベルのメリット手先を急激に冷やすとカラダ…

運動しない人はすぐ老ける?

定期的な運動は、カロリーを消費するだけではなく、筋肉の維持や向上にも効果があります。逆に運動をまったくしないとどうなるか? ①筋肉は増やすのは大変、減らすのは簡単?筋肉を増やすには、最低でも2~3ヶ月は、トレーニングを続けなればなりません。ま…

脂肪を減らすプランを立てよう~筋トレ編~

脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~からの続きです。今回は、筋トレによる基礎代謝の向上。「運動していない時に、 いかに脂肪を消費するか」がテーマです。 ①3ヶ月、筋トレをすると代謝はどーなる?参考↓の内容と重複しますが、三ヶ月間、しっか…

表情筋を鍛えると、小顔になれる?

「筋肉がカラダを引き締める効果が あるのなら顔の筋肉を鍛えれば、 小顔になれるんじゃねえの?」と、考えたあなた。半分正解で半分間違っています。実際、雑誌などでも「顔痩せには、表情筋を鍛えよう!!」なんて書いてありますしね…表情筋と小顔の関係を…

女性の筋トレにまつわるエトセトラ

引き締まった美しいカラダを保つためには筋トレはかかせません。有酸素運動と食事制限だけでダイエットすると一時的には痩せられますがリバウンドする可能性が高く締りのないだらしない体型になりやすくなります。今回は、筋トレをしようとしている女性に向…

筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?

色々な雑誌やTV、このサイトでも、「基礎代謝を上げるために 筋肉をつけよう!!」と、盛んに言っていますが「じゃあ、どれくらい1日で 基礎代謝の消費カロリーがあがるの?」と、疑問に思う方もいると思います。今回は、筋トレで基礎代謝がどれくらい上が…

ダイエット目的のエクササイズはどれくらいやればいい?

「1日たった5分で太ももが痩せる運動」、「一回10分でお腹凹む体操」など様々なエクササイズの本が出ています。ただ、これらの運動も慣れてくるにしたがって負荷がだんだん足りなくなり増やしてく必要があります。今回は、「そもそもエクササイズって何?」…