美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

食事の基礎知識

ほんとに痩せる?噂のグリーンスムージーダイエット

色々なメディアで取上げられているグリーンスムージーダイエット。健康的に痩せると話題のダイエット法です。でも、果たしてこの方法は、正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はグリーンスムージーダイエットの注意点と嘘・本当を検証していきます。レ…

正月太りをリセットさせる方法

年末年始は飲み会や外食が続くので短期間で2~3キロ体重が増えてしまい気づいたら顔がパンパンなんて人もけっこういると思います。今回はこの正月太りを早いうちに落とせす方法を考えていきます。①急激に増えた体重は落とすのも簡単?短期間で増えた体重はじ…

痩せたい人は空腹時に運動せよ!!

ダイエットや健康維持のために日ごろからウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしている人も多いと思います。より効果を上げるためには空腹時に運動するのが最も効果的です。今回は空腹感と運動の関係を考えます。①空腹感と血糖値の関係私達はおなかが…

砂糖は麻薬!?スイーツ好きはどーして痩せない?

昼食はおにぎりとシュークリーム、食べる量は少ないのにどーして痩せないの?女性に多いのがこのタイプ。今回は砂糖の中毒性とダイエットの関係を考えていきます。①アドレナリンと砂糖の関係。ケーキやアイスなどの甘いものを食べると幸福感で空腹が満たされ…

あなたは大丈夫?炭水化物依存症とダイエット。

ご飯を食べたらすぐに眠くなる、ひょっとしたら炭水化物依存症かも?こういった人は血糖値のアップダウンが激しいので太りやすくおなか周りにお肉がつきやすい傾向にあります。今回は炭水化物依存症が何故太りやすいか考えていきます。①血糖値とインスリンと…

カレーライス好きは太りやすい?

日本人でカレーライスが嫌いな人は少ないでしょう?だけどダイエット中はなるべく控える必要があります。今回はカレーライスが何故太りやすいか考えていきます。①糖質と脂質の同時摂取は太りやすいダイエット中の食事で気をつけなければいけないのが血糖値の…

フードファイターは何故太らない??

大食い系のTV番組でよく見かけるフードファイター。「あんなに食べてるのに何で太らないの?」と疑問を持っている方も多いでしょう。今回は痩せの大食いの仕組みを考えます。①UCPが異常に高い?UCPとは筋肉と脂肪の細胞に存在する脱共益たんぱく質と…

最強のダイエット法を発見しました!!

※注意。今回の記事は身長に対して大幅に肥満している方でダイエットをしようとしている方、または結婚式などのイベントに向けて短期的にカラダをスリムにしたい方に向けて書きます。割とスリムな方で「あと、5k落としたい!!」という方は基礎代謝分のカロ…

筋肉の成長に野菜や果物は不可欠?

みなさん野菜を食べてますか?筋肉の成長にはたんぱく質(プロテイン)が非常に大切な栄養素ですがちゃんと野菜や果物も食べないと効率的に筋肥大させることはできません。①野菜や果物には栄養がたくさんつまってる?まず一番に挙げられるのがビタミン。カラ…

ダイエット中でも肉を食べろ!

ダイエット中に摂取カロリーを抑える為にお肉を食べるのを止める人もいます。摂取カロリーを抑えるのはダイエットの基本ですから間違っていません。しかし、お肉に含まれるたんぱく質は痩せやすいカラダ作りに重要な栄養素ということも忘れてはいけません。①…

ヨーグルトで胃腸は元気になるの?

胃腸の状態を正常に保つことは老化の防止や代謝アップにも効果的です。「生きた乳酸菌を腸に届ける」なんていうコマーシャルもあり、ヨーグルトが胃腸を整える食品のイメージが強いですが実際のところはどうなんでしょうか?①胃腸の働きを教えて腸は小腸と大…

夜のドカ食いを防ぐ方法

ご承知の方も多いと思いますが夜、寝る前にたくさん食べると太ります。しかし、仕事の関係などから夜型の生活をしている人はなかなか正しい時間に食事ができません。今回は夜に食べ過ぎない食事法とダイエットの関係を考えていきます。①太らない正しい食事の…

ポリフェノールはダイエットの救世主?

効果的に体重を落とし、スリムな体型を作るには食事制限や有酸素運動も大切ですが1日のエネルギーの消費量に関ってくる代謝を上げることが重要になってきます。今回は、ポリフェノールと代謝、ダイエットの関係を考えていきます。①ポリフェノールは優れた栄…

ほんとに痩せる?噂の野菜単品ダイエット

ダイエット中に摂取カロリーを抑えるために野菜や海草、キノコなどをたくさん食べるダイエット法が流行っています。でも、果たしてこの方法は正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はこの野菜を大量に食べるダイエットの注意点と嘘・本当を検証していき…

表示カロリーに騙されるな!!

ダイエット中、気になるのはその食品のカロリー。外食やスーパー、コンビニどこのお店でもちゃんと表記されています。これを基準に一日の摂取カロリーを計算している人も多いと思います。しかし、実際は表記カロリー通りのカロリーではないのです。①そもそも…

なんで満腹まで食べちゃ駄目なの?

通常状態であれ、ダイエット中であれ、健康には満腹まで食べるのではなく腹八分目に抑えなさいというのはよく耳にしたことがあります。今回は満腹まで食べることの弊害を考えていきます。①何故、満腹まで食べちゃ駄目なの?食事をはじめて、満腹中枢がされる…

人工甘味料が肥満のモトに?

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなった時の目に付くのがカロリーゼロの人工甘味料。「ゼロカロリーなら太らない!!」いやいや、実は人口甘味料が肥満の原因になってる場合があります。①何故、人工甘味料で太るの?人間が甘いものを食べると脳が…

中高年は、プロテインを飲まないほうがいい?

プロテインは若い人や筋トレをしている人、アスリートが飲むものというイメージが強いですがそんなことはありません。むしろ中高年の方ほど積極的に摂るべきなのです。今回は、何故、中高年にもプロテインが必要なのかを考えていきます。 ①必要なたんぱく質…

女をブスにする?極端な食事制限

世の中の大半の女性は、何かしらのダイエットに取り組んでいると思います。数あるダイエット法の中でも、断食や単品ダイエットの健康面での危険性は再三、他の記事でも書いてきました。今回は、この食べないダイエットと女子力の低下について考えていきます。…

出産後は、実は痩せやすい?

妊娠、出産でボディラインが崩れると思ってませんか?確かに出産後、なかなか妊娠前の体重に戻せない方もいます。でも、カラダとしては、出産後は体重が落ちやすくなっています。今回は、妊娠、出産後に体重を元に戻す過ごし方を考えていきます。 ①妊娠する…

ほんとに痩せる?噂のカプサイシンダイエット

ダイエットに効果的ということで、唐辛子(カプサイシン)が流行っています。それに付随して、カプサイシン入りのサプリメントもたくさん販売されています。でも、果たしてこの方法は、正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はこのカプサイシンダイエッ…

ほんとに痩せる?噂の夕食時間を早めるダイエット

「夕食の時間を早めると太りにくい」なんて話を聞いたことがある、もしくは、実践している方もいると思います。でも、果たしてこの方法は、正しいダイエット方法なのでしょうか?今回はこの夕食時間を早めるダイエットの注意点と嘘・本当を検証していきます。…

膵臓とインスリンとダイエット

ダイエットの要は、やはり食事のコントロールにあります。その中でも、もっとも重要なのは「血糖値」と「インスリン」。膵臓の働きを理解することで、インスリンの分泌量をコントロールしましょう。 ①膵臓の役割を知ろう膵臓は、ごはんなどの炭水化物から摂…

胃腸の働きとダイエット

食べたもの消化、栄養素の吸収、免疫力の維持などの胃腸の働きは生命維持にかかせません。胃腸を正常な状態に保つことが、食欲を正し、体調を整えるばかりか、ダイエットにも深く関係してきます。 ①胃と食欲の関係食欲には満腹中枢、摂食中枢というスイッチ…

冷えた食事は太りやすい?

同じ食事内容なら、冷えていようと、温かかろうと摂取カロリーは同じでは?いやいや、食事は温度によってカラダに吸収されるカロリーが変わってきます。特にダイエット中の方は、食事の温度を意識することで、摂取カロリーを減らすことができます。 ①皮膚温…

肝臓を労わる食事方法は?

肝臓の機能が低下するとどーなるの?では、肝機能が落ちることでの、カラダへの弊害を取り上げました。今回は、肝臓を労わるには、具体的にどうのような食事をすればいいのか考えていきます。 ①食事は適量をバランスよく肝臓を労わるためには、なるべく肝臓…

肝臓の機能が低下するとどーなるの?

筋肉作りや栄養素の貯蔵・分配、アルコールの分解などを行なっている肝臓。私たちが多少無理な生活をおくっても、影で一生懸命働いてくれています。そんな、肝臓の機能が低下すると、カラダはどーなるのでしょうか? ①食べすぎ、飲みすぎを続けるとどーなる…

夜食が太る理由を教えて?

「夜、寝る前に食べると太る」というのは、昔からよく言われているので、一度は耳にしたことがあると思います。じゃあ、夜食を摂り過ぎた日は、眠らなければ太らないのか?いえいえ、カラダはそんなに単純ではありません。 ①カラダにはリズムがある?人間に…

間食を味方につけるのが、ダイエット成功の鍵!?

実は、間食=太るではないんです。脂肪の蓄積率が低い時間を狙って、間食すれば太りません。むしろ、空腹を我慢し続ける方が肥満につながる可能性が上がります。今回は賢い間食の仕方を考えていきましょう。 ①何故、間食が必要か?前の食事から次の食事まで…

脂肪を落とすには脂が必要ってほんと?

ダイエット中とはいえ、脂質の完全カットはNGです。なぜなら油が無駄な脂肪を落とすからです。今回は、賢く、バランスよく油を摂る方法を考えていきます。 ①太りやすい脂質とやせる脂質脂肪を構成する脂肪酸の種類で分類されます。太る原因になるのが、飽和…