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夜のドカ食いを防ぐ方法


ご承知の方も多いと思いますが
夜、寝る前にたくさん食べると太ります。
しかし、仕事の関係などから夜型の生活を
している人はなかなか正しい時間に
食事ができません。
今回は夜に食べ過ぎない食事法と
ダイエットの関係を考えていきます。

①太らない正しい食事の時間帯は?
これまでの日本人は
朝食6時、昼食12時、夕食18~19時という
パターンで食事をしてきました。
この食べ方だと
食事から次の食事までの空き時間が適切な為
食事をしてもインスリンの急上昇もせず
太りにくいです。
ところが、仕事をしている人の大半は
夕食が21~23時が普通になっています。
これはもはや夕食ではなく夜食です。
もともと夜食はごく軽いものだったはずが
夕食がこの時間にずれ込んでしまうので
翌朝の朝食が食べられず代謝が落ちて
太りやすくなるという
悪循環になっています。
参考
夜食が太る理由を教えて?
代謝のいい生活、悪い生活
あまり食べてないのに太るのは何故?

②何故、夜食をドカ食いしてしまうのか?
第1に、21時以降に食事を摂る人は
昼食から夕食まで10時間近く空いているため
それがドカ食いの主な原因になっています。
第2に、夜仕事から帰ってきて晩酌する場合
ただでさえお腹が減っている所に
アルコールを入れるわけですから
食欲がさらに増し、食べ過ぎてしまいます。
第3に、夕食前の食事がファーストフードや
コンビニ弁当などの糖質と脂質がメインの
食事だと食物繊維やミネラルなどの
栄養素が不足します。この場合、
カラダは不足した栄養素を補おうと
夕食でたくさん食べることを要求します。
ダイエット中の方は特に注意して
欲しいのは18時に夕食を食べるのと
比べると夜食をたくさん食べるとでは
体重増加への影響は3倍近くなります。
参考
ほんとに痩せる?噂の夕食時間を早めるダイエット
ドカ食いを止められないのは、栄養が足りてないから?
なんで満腹まで食べちゃ駄目なの?

③夜のドカ食いを防ぐには?
やり方は簡単。
夕方のうちにある程度、
炭水化物を摂っておくことです。
クッキーやチョコレートなどは
脂質や糖質が多い割に腹持ちが悪いので
おにぎりや海苔巻きなどのお腹にたまる
ご飯粒を使った食事が理想です。
こうしておけば、夜になってもそれほど
空腹感を感じずにすみ
家に帰って軽い夜食に止められます。
参考
間食を味方につけるのが、ダイエット成功の鍵!?
脂質+糖質のセットは、最強のデブ食!!

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夜遅くにたくさん食べたり
揚げ物を多く摂ると太りやすくばかりか
内臓への負担も大きくなります。
内臓が疲弊すれば代謝が落ちたり
慢性的な疲れを感じたり
老化も進みます。
なるべく寝る前は胃を軽くしておき
胃腸を休ませるようにしましょう。
参考
胃腸の働きとダイエット
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