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ヨーグルトで胃腸は元気になるの?


胃腸の状態を正常に保つことは
老化の防止や代謝アップにも効果的です。
「生きた乳酸菌を腸に届ける」なんていう
コマーシャルもあり、ヨーグルトが胃腸を
整える食品のイメージが強いですが
実際のところはどうなんでしょうか?

①胃腸の働きを教えて
腸は小腸と大腸に分かれていて
小腸は胃からやってきた食物を
細かく分解して栄養素として吸収します。
大腸は水分を吸収して便を形成し、
排泄物を肛門まで運ぶ働きをしています。
また、腸内細菌を整えて
腸内の腐敗を防いだり
栄養素を作ったり、抵抗力を高める役割も
果たしています。
この胃腸の働きが弱まるということは
老廃物を排泄するチカラが
低下することなので毒素が溜まりやすくなり
結果として、老化や肥満につながります。
参考
胃腸の働きとダイエット
よく耳にする、デトックスって何?

②ヨーグルトを食べると善玉菌が増える?
腸内に悪玉菌が増えると
消化物が腐敗したりガスがたまる元となり
健康に悪いばかりか、肌荒れや吹き出物など
美容にも悪影響を与えます。
そこで、ヨーグルトを食べて善玉菌を増やす
という考えが出てきますが
話はそんなに単純ではありません。
確かに、ヨーグルトを食べることで
腸内に乳酸菌が届くことは
あるかもしれませんが
腸内が健康な状態でなければ
乳酸菌も増えることはできません。
口から乳酸菌摂取=腸内に善玉菌が住みつく
ではないわけです。

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③善玉菌が住みやすい腸にするにはどーすばいいの?

穀類、イモ類のようなデンプン質を
たくさん摂ることです。これらの食品は
腸内で腐敗することなく通っていきます。
逆に、脂質やたんぱく質が多すぎると
時間が経つにつれ、消化物の腐敗が進み
悪玉菌が腸内に増えていきます。
善玉菌にしろ、悪玉菌にしろ
その繁殖力は驚くほど早いので
食生活を少し変えるだけで
胃腸の調子は良くもなるし、
悪くもなります。
参考
腸内洗浄ダイエットは、下手すれば死ぬ?!

④ヨーグルトの食べ過ぎに注意
ヨーグルトは確かに健康にいいですが
脂質やカロリーが高いということを
忘れてはいけません。
酸味があってさっぱりしているので
パクパク食べられますが
実際にはかなりの量の脂質を
摂取していることになります。
さらに製品によっては砂糖(糖質)を
大量に含んでいるものもあるので、
糖質+脂質のデブ食コンボが成立し
太ってしまう可能性もあります。
参考
ほんとに痩せる?噂のヨーグルトダイエット
脂質+糖質のセットは、最強のデブ食!!

食物を効率よく消化・吸収させるためには
胃腸の働きを良くすることが必要です。
だからといって、ダイエット同じように
何か単品を食べれば効果がでるようものでは
ありません。
脂質や糖質の摂りすぎに注意しながら
バランスのいい食事にすることで
少しづつ改善させていきましょう。
参考
膵臓とインスリンとダイエット
内臓温度と基礎代謝の関係
食事で老化を防ごう~活性科酸素と抗酸化物質の関係~
脂肪には善玉と悪玉がいます
脂肪もカロリー消費するって知ってた?
なんで満腹まで食べちゃ駄目なの?
肝臓の機能が低下するとどーなるの?
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