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EMSマシン(貼るだけの電気刺激マシン)で本当に腹筋は割れるのか?


夜中にTVの通販番組を見ていると
スレンダートーンやアブトロニック、
ワンダーコア等のEMSマシンのCMを
よく目にすると思います。
「一日○分巻くだけで理想のボディ」
なんてムキムキのスポーツ選手が
のたまっていると
「本当に効果があるのかなあ?」と
思う人も多いとはず。
今回はEMSマシンで筋肉が鍛えられるかを
考えていきます。
腹筋

①EMSマシンって何?
EMSは、Electrical Muscle Stimulationの
訳で、電気刺激により効率よく筋肉を
鍛えるマシンのことをいいます。
痛覚神経を刺激しないように
電気の波形を調整したり、
周波数を変えたり、変調させて筋肉に
ギュッと縮むような刺激を与えます。
この効果で筋肥大を狙うというのが
理屈になります。

②本当に電気刺激で筋肉は肥大するの?
電気で筋肉を刺激すると確かに筋力が
増す可能性はあります。
しかし、筋トレで得れるような効果を
出そうとするなら悶絶するような強い
電気刺激が必要になります。
ピクピク動いてる程度では
ムキムキな筋肉にはなりません。
軽い電気刺激で筋肥大するならば
電気治療を受けている方はみんな
マッチョになってしまいます。

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③EMSマシンだと筋肉のバランスが崩れる?

EMSマシンの特徴として巻くだけとか
付けるだけというのがあります。
つまり実際に動作をして
筋肉を使っているわけではないので
インナーマッスルとアウターマッスルの
バランスを考えると十分な運動には
なり得ません。
参考
インナーマッスルを鍛えると痩せる?

④やっぱり筋肥大させるのは大変
基本的に筋肉は負荷に適用しようとして
太く大きくなるので、頑張って重いものを
持ち上げる必要があります。
つまり、詳しくは↓の参考を参照して
いただきたいのですが最低でも
65%1RM以上の負荷をかけないと
筋肉は育ちません。
理想では80%1RMぐらいの負荷を
限界まで繰り返し持ち上げて
初めて筋肉は肥大していきます。
参考
筋トレで最も効果的な負荷は?

運動をともなって
初めて筋肉は大きくなります。
ただ巻くだけでゴロゴロ寝ていても
筋肉はつきません。
実際に私もスレンダートーンを
使ったことはありますが次の日に筋肉痛を
伴うほど鍛えられませんでした。
むしろ、電気刺激でギュッとされるのが
痛かったです。
今のところ、理想的なカラダを作るには
大人しく筋トレをした方がいいみたいです。
ただ、EMSマシンも過去に比べると
改善されてきているので将来的には
電気刺激が筋トレの代わりになる時が
来るかもしれません。
参考
腹筋を効率よく鍛えるにはどーすればいい?
大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?
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