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バストアップしたい!!


女性でバストのサイズで悩んでいる方も
多いと思います。
乳房はほとんど脂肪でできているので
単純に大きくしたいのなら
たくさん食べて太れば大きくなります。
しかし、バストの為に全体のスタイルが
崩れては意味がありません。
今回はハリのある美しいバストの作り方を
考えていきます。

①バストアップには大胸筋が重要
ツンと上向きのハリのあるバストを
作るためには、胸の大きな筋肉である
大胸筋を鍛える必要があります。
乳房は脂肪からなり、乳腺を含み、
全体が網の目状の結合組織で保たれ、
大胸筋の上にのっています。
大胸筋が衰えると、それに伴って
胸の位置も下がってしまうので
大胸筋をしっかりつけることが
バストアップには欠かせません。

②背中も鍛えてバストラインを強調させる
背中の筋肉を鍛えると後ろからカラダを
引っ張る力が強くなる為、
猫背が解消されると共に姿勢がよくなり
胸を張った状態をキープできるので
バストアップ効果が高まります。
参考
カッコイイスタイルを作るには姿勢が大事
美しく歩くだけでたくさんのメリット
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!

③腸腰筋を鍛えて骨盤を正常な位置に保つ
腸腰筋が弱ってくると徐々に骨盤が
歪んできてしまいます。骨盤が歪むと
その上に乗っている背骨も歪んでくるので
姿勢が悪くなりバストの位置も下がって
しまいます。また、腸腰筋を鍛えれば
ヒップアップやくびれ、出っ腹にも
効果があるので全体のスタイルキープにも
役に立ちます。
参考
骨盤が歪むとスタイルが崩れる?
美しい「くびれ」のつくりかた
ヒップアップしたい!!
大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?
出っ腹に効果的、大腰筋の衰え度をチェックしよう。

④上記の筋肉の鍛え方を教えて?
大胸筋
大胸筋を鍛えるのに最もなじみが深い
トレーニングと言えば腕立て伏せです。
左右の肩甲骨をくっつけて胸を開くように
意識し、ひじを曲げながら息を吸い、
腕を伸ばしながら息を吐くという
呼吸法で行いましょう。
腕の力が弱い人は両膝をついても
かまいません。
背筋
背筋と一言にいってもかなり広範囲に
なります。大まかに広背筋、脊柱起立筋、
僧帽筋の3つの筋肉を鍛えましょう。
①床にうつ伏せになり、両手をまっすぐ
頭の上に伸ばし両手両足を軽く開き、
腕と足の反対側を床から浮かせる動作
(左手を上げるなら足は右足)を
繰り返し行いましょう。
②スクワット
頭の後ろに両手を組み、足を軽く開いて
立ち、この状態から背筋をまっすぐに
伸ばし腰を沈めていく動作を繰り返します。
腸腰筋の鍛え方は色々な方法があり
他の記事でも書いたので割愛します。
(ドローインなども有効です)
参考
スクワットは、最強の筋トレ法?
女性の筋トレにまつわるエトセトラ
ドローインって何?

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筋肉をしっかりと鍛えることで補正下着と
同じ効果を得ることができます。
加齢と共に衰えていくので
美しいスタイルを保つ為には
筋トレはかかせません。
また、筋量が増えれば
基礎代謝も上がるので
太りにくいカラダ作りにも
かかせません。
ただ、目に見えた効果が現れるのに
時間がかかります。最低でも3ヶ月。
ゆっくりあせらずに
取り組んでいきましょう。
参考
生理中はトレーニングをしてもいい?
生理前に体重が増える理由
女をブスにする?極端な食事制限
30代の女性が太りやすい理由は?
女性ホルモンとダイエットの関係
部分痩せはできる?
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