美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

最強のダイエット法を発見しました!!


※注意。
今回の記事は身長に対して
大幅に肥満している方でダイエットを
しようとしている方、
または結婚式などのイベントに向けて
短期的にカラダをスリムにしたい方に
向けて書きます。
割とスリムな方で
「あと、5k落としたい!!」という方は
基礎代謝分のカロリーを摂取しながら
筋トレ+有酸素運動でゆっくり体脂肪を
落としてくださいね。

①ダイエットはやっぱり早く成果が見たい!!
今までこのブログでも書いてきたように
健康的に痩せようと思えば、
食事制限(基礎代謝分は摂取する)+
筋トレ(基礎代謝を上げるため)+
有酸素運動(直接脂肪を燃やせる)
という形になります。
しかし、この方法の欠点は
時間がかかるという事です。
筋トレで筋肉が肥大すれば、
確かに基礎代謝が上がりますが
筋肉は脂肪よりも重いため、
なかなか数値としては減っていきません。
また、基礎代謝分の食事は摂っているため
1kgの体脂肪を落とすための
約7000カロリーを消費するのも
遅くなります。
ダイエットに取り組んでるに
全然体重が落ちなくて、ここでダイエットを
止めてしまう人が多くいます。
参考
体重を増やさずに筋肉だけつけられる?
体脂肪1kg落とすには何カロリー必要?
体脂肪の役割を知ろう
体脂肪計はどれくらい正確か?

②やっぱり食べないダイエットが正解??
当然、断食ダイエットをすれば
短期間で体重を激減させることは
できます。
ただ、運動もせずに食事制限だけで体重を
落とすと筋肉が落ちる割合が高くなるので
食事を戻したとたんに
リバウンドする可能性が跳ね上がります。
また、必要な栄養分が摂れていないので
カラダにも悪影響を及ぼします。
参考
食事の摂り方とダイエット
ほんとに痩せる?噂の断食ダイエット
ほんとに痩せる?噂の炭水化物抜きダイエット

③じゃあ、どーすればいいの??
運動+筋トレはは必ずやってください。
ただ、運動をすれば当然お腹は減ります。
だったら、その空腹感をどーやって
誤魔化すかがキーになってきます。
そこでお勧めしたいのが
「savasのウエイトダウンプロテイン」!
これは大豆が原料になってるため
満腹感も得れ、カロリーが低く、
筋肉をキープする為の
たんぱく質も多く、他に必要なビタミンも
大量に含まれているため
ダイエットに最適です。
一食3杯で78kcalなので
空腹が抑えられない時は
2杯飲んでも大丈夫です。
参考
中高年は、プロテインを飲まないほうがいい?
プロテインを飲みすぎると、どうなるの?
プロテインで体重をコントロールできる?

④減量後のケアは絶対にしてください!!
1~3ヶ月もプロテインでダイエットを
すれば目標体重に近づけると思います。
ただ、健康的なダイエットに比べると
カラダヘの負荷が多い為、
リバウンドしやすくなっています。
これを防ぐ為には徐々に
①徐々に食事量を戻すこと
②運動は続けること
③筋トレで基礎代謝をなるべく落とさない。
参考
筋トレと基礎代謝と脂肪の関係
筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?

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ダイエットの要は8割方、食事にあります。
有酸素運動そればその分、お腹が空くので
たくさん食べていれば痩せません。
太りすぎの方はまずは、
このダイエット法のように
空腹を誤魔化しながら
食事量を減らしてみましょう。
因みに、私もこのダイエット法で
停滞期を乗り切り
数キロ体重を落としました。
参考
脂肪を減らすプランを立てよう~筋トレ編~
脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~
脂肪燃焼をサポートするサプリメント
ダイエットを始める前に読む5か条
あまり食べてないのに太るのは何故?
太りにくい食べ方。抑えておきたい4つのポイント