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筋トレで男性機能は強化されるの?



「筋トレで性的機能がアップ」
「筋トレでEDを防ごう」
等という話を耳にしたことがあります。
確かに筋トレをすれば様々なホルモンが
出るのでカラダにいいことは
間違いありません。
ただし、それが本当に男性機能の向上に
つながるか??
今回は、筋トレと男性ホルモンの関係を
考えていきます。

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①筋トレをすると男性ホルモンが増える?
これは事実です。
ただ、普段の分泌量に比べて非常に
微々たるものでしかありません。
成長ホルモンはトレーニング後に
約300倍まで増えますが
男性ホルモンはせいぜい30%程増す程度。
しかし、トレーニングを習慣化することで
普段の分泌量は少しずつ増えてきます。
参考;
こんなに凄い!!成長ホルモンの効果

②下半身の筋肉を鍛えると男性ホルモンが出やすい?
下半身というか、大きな筋肉を鍛えると
ホルモン分泌が促されるというのは
本当です。そういう意味では
スクワットが効果が高いというのは
あながち間違っていません。
大きな筋肉を使うと脳の真ん中にある
視床下部を刺激します。
そこから脳下垂体に
「ホルモンを分泌せよ」という命令が出て
成長ホルモンと同時に、
性線刺激ホルモンという精巣を刺激する
ホルモンも出ます。
つまり小さな筋肉をちまちま鍛えるより
ベンチプレスやスクワットで大きな筋肉を
疲れさす方がいいようです。
参考;
スクワットは、最強の筋トレ法?
筋肉の成長とカラダが変わっていく過程を知ろう

③筋トレで性的機能はアップする?
①より日常的に筋トレをすることで
微量ながら男性ホルモンの分泌量を
増やすことができます。
では実際に性的機能の改善・向上が
劇的に見込めるかというと
難しいと思います。
ただ、スクワットなどで
足を閉じる筋肉(内転筋)や
骨盤あたりの体幹の筋肉(腸腰筋)、
肛門を引きあがる筋肉(肛門拳筋)などを
鍛えれば性的機能が多少アップする
可能性はあります。
(上記の筋肉は高齢者などの失禁予防には
 効果があります。)
参考;
体幹(コア)を鍛えよう
あなたの姿勢が悪い原因は体幹(コア)にある?
インナーマッスルを鍛えると痩せる?
大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?

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結論。性的機能の強化目的には
筋トレは多少の効果がありそうですが
あまり多大な期待を
抱かないほうがよさそうです。
ただ、筋トレは血流を良くする効果が
あるので人によっては効果があるかも?
参考;
筋トレをすると高血圧になる?
筋トレをすると動脈は硬くなる?柔らかくなる?
筋肉を最短で、強く大きくするには?
筋肉の成長に野菜や果物は不可欠?
女性ホルモンとダイエットの関係
生理中はトレーニングをしてもいい?
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