美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

逆三角形のカラダ作りには鉄棒が一番効果的?


理想の逆三角形のカラダになるには
背中の筋肉の後背筋が重要になってきます。
しかし、筋トレの中でも背中を鍛えるのは
なかなか難しい。
その点、鉄棒は特別な器具がなくても
自重のみで効果的に背中を鍛えられます。
今回は鉄棒のメリットを考えていきます。

①わざわざジムに行く必要がない。
鉄棒は身近な公園には大抵設置してあるので
ジムにいかなくても気が向いたときにでも
鍛えにいけます。
仮にジムに入会したとしても
トレーニングマシンの軌道にあわせて
うまく筋肉を刺激しなければ
効果的に背中を鍛えることはできません。
参考
マシーントレーニングとフリーウエイトのメリット・デメリットを知ろう
フィットネスクラブを選ぶ時のコツ
筋肉の成長とカラダが変わっていく過程を知ろう
筋トレやってるのに筋肉がつかないのは何故?
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!

②バーベルとダンベルを使っても後背筋肉を鍛えるのは難しい。
筋トレの万能アイテムであるバーベルと
ダンベルでトレーニングしても
効果が行き届かない部位があります。
それが後背筋。
後背筋は脇の下の羽のような形をした筋肉で
逆三角形のカラダには大切な筋肉。
ブルース・リーさんは後背筋が以上に
発達しているので見事な逆三角形の
カラダになっています。
しかし、この筋肉は肩甲骨が
斜め上方向に動くと
使われる仕組みになっているので
バーベルやダンベルで重点的に鍛えるのは
難しいのです。
参考
筋肉を最短で、強く大きくするには?
カッコイイスタイルを作るには姿勢が大事

③鉄棒での懸垂が一番効果的。
チンアップと呼ばれる懸垂を鉄棒を
使ってすれば後背筋を効果的に鍛えることが
できます。この時、腕だけでカラダを
持ち上げるのではなく、背中の筋肉を意識
することでより効果が上がります。
また、懸垂ができないや懸垂の回数によって
自分の筋力と体重のバランスがわかる
バロメーターがわりにも利用できます。

スポンサーリンク

公園をジョギングしていると
たまに鉄棒でカラダを鍛えてる人を
見かけます。
大抵みんな逆三角形のカラダを
していて鉄棒が効果的なトレーニングという
ことがよくわかります。