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消費カロリー増加?砂浜ジョギング


砂浜でのエクササイズは
アスファルトを歩いたり走ったりするより
故障する危険性が低く、
また消費カロリーも高いです。
今回は砂浜でおこなう有酸素運動の
メリットを考えていきます。

①砂浜でのストレッチ効果
運動前後に
自分の体重を負荷にしたり
パートナーによる外的力を利用した
ストレッチ。
しかし、ストレッチにおいて一番難しいのが
力加減。
急激にチカラをかけたり伸ばしすぎると
筋肉や腱を痛めてしまいます。
この危険性を砂浜は和らげてくれます。
砂の上では強いチカラがかかっても
砂がその余分なチカラを吸収してくれるので
安全におこなうことができます。
参考
ウォーミングアップとクールダウンは必要?
ウォーミングアップなしで、走ると痩せにくい?
ストレッチでプロポーションはよくできる?
ストレッチはやりすぎると逆効果?
お風呂上りのストレッチはカラダにいい?
ストレッチで痩せられる?
ドローインとストレッチ、合わせてやると効果的?

②砂浜での有酸素運動は消費カロリーが多い
砂浜でのジョギングやランニングは
アスファルトや芝生の上に比べ
足場が不安定なので
筋肉への負荷が増し、
カロリー消費が高くなります。
砂に足が取られて歩きづらかったり
地面からの反発をうまく使えないので
走りづらく、余計にエネルギーを
使うからです。
参考
脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~
やりすぎ注意?正しい有酸素運動のやり方
ジョギングは時間、速度、距離、どれがダイエットに効果的?
ジョギングとランニングの違いは何?

③砂浜でのエクササイズは故障が少ない
ジョギングやランニング初心者に
おこりやすいのがカラダの故障。
十分に足や体幹の筋肉が鍛えられてない
状態でアスファルトを走ると、高確率で
足首、膝、腱、腰のどこか痛めます。
その点、砂浜は①に書いたように
地面からの反発が低いので
上記の部分を傷める可能性は
きわめて低いです。
また、不安定な上を走るので
バランスを取る為に
体幹の筋肉も同時に鍛えることもできます。
参考
ジョギングの効果は脂肪燃焼だけじゃない?
体幹(コア)を鍛えよう
あなたの姿勢が悪い原因は体幹(コア)にある?
体幹(コア)トレーニングの定義は、実はあいまい?

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こうしてみると砂浜での
トレーニングはメリットばかり。
海岸近くにお住まいの方は
是非利用してみてください。