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乳酸ってカラダに悪いの?


乳酸は筋トレやランニングなどハードな
運動をした時に血中に出てくるもので
疲労の原因と考えられています。
しかし、果たして乳酸は不要な
老廃物なのでしょうか?
今回は乳酸について考えていきます。

①乳酸って何?
乳酸はキツイトレーニングをした時に
糖質がエネルギーとして使われるために
分解される途中の物質です。
ハードな運動後に再び
血液中から筋肉に取り込まれ
エネルギー源として消費されます。
乳酸は運動中に出てくる老廃物ではなく
立派なエネルギー源なのです。
参考
筋肉痛は何故起こるの?

②乳酸は疲労の原因?
乳酸が発生すると体内でおこなわれる
化学反応が遅くなり、それによって疲労を
感じてしまいます。
これが乳酸=疲労の原因といった
イメージにつながっています。
しかし、非常に激しい運動で乳酸が
めいっぱい体内に蓄積したとしても
だいたい1時間くらいで筋肉に取り込まれて
エネルギー源として使われ
なくなってしまいます。
つまり、乳酸によって感じる疲労感は
一時的なものなのです。

③乳酸が肩コリの原因に?
デスクワークなどの同じ姿勢で肩の筋肉が
長時間緊張し続けていると血液が慢性的に
悪化し、乳酸の代謝がスムーズに行われず、
その場に留まり、コリの原因になります。
また、乳酸がたまって慢性的なコリが
生じると、筋肉が硬くなり、
硬くなるとさらに血液循環が悪くなるという
悪循環に陥ります。

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④乳酸による肩コリを解消するには?
肩に限らず、コリを解消するには
血流をよくすることが重要になります。
肩コリ解消の場合は僧帽筋などの肩の
まわりの筋肉をマメに動かすのが
効果的です。動かすことによって血液循環が
よくなり、また乳酸がエネルギーとして
使うことができます。
筋トレで重点的に肩、首近辺の筋肉を
鍛えればより効果的です。
参考
肩こりと腰痛は筋トレで改善できる?
骨盤が歪むとスタイルが崩れる?
あなたの姿勢が悪い原因は体幹(コア)にある?
カラダの歪みは肥満の原因?

乳酸を疲労に変えない為には
血液を滞らせないことが重要です。
肩や腰に慢性的なコリを感じる方は
積極的に運動をするようにしましょう。