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代謝アップに効果的!大腰筋ウォーキング!!


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ダイエットの要になるのが基礎代謝。
基本的に基礎代謝を上げるためには
筋トレなどの無酸素運動が
基本になります。
しかし、歩き方を少し変えるだけでも
お腹周りの筋肉である大腰筋を
適度に鍛えることができます。

①大腰筋ウォーキングって何?
普通のウォーキングとほとんど同じ
ですが、ふだん歩く時に手足の振り出しを
ほんの少し力強くするウォーキング法です。
手足を強く振ることで地面から跳ね返って
くるチカラも強くなり
歩き方に勢いがつくという仕組みです。
参考
美しく歩くだけでたくさんのメリット
脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~

②大腰筋ウォーキングで鍛えられる筋肉は?
①のように勢いよく歩く為に重要な役割を
示す筋肉が「大腰筋」と「腹直筋」です。
この2つの筋肉は脂肪がつきやすい
お腹周りの筋肉です。
積極的に鍛えることでお腹の引き締め効果も
望めます。また、骨盤を引き付けて姿勢を
維持する役割も果たしているので
姿勢の改善も期待できます。
参考
大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?
出っ腹に効果的、大腰筋の衰え度をチェックしよう。
どうしてお腹が出てくるの?
腹筋を割るためにはどうしたらいい?
EMSマシン(貼るだけの電気刺激マシン)で本当に腹筋は割れるのか?
腹筋を効率よく鍛えるにはどーすればいい?
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!
インナーマッスルを鍛えると痩せる?
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③大腰筋ウォーキングで消費カロリーアップ
大腰筋ウォーキングは
スイスイと気持ちよく前に進むので
普通のウォーキングよりも短時間で
距離を稼ぐことができます。
歩く距離が伸びればその分、
消費カロリーも増えるので効率よく
脂肪を燃焼させることができます。

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大腰筋ウォーキングのコツは
「頑張りすぎないこと」。
手足の振りを大きくし過ぎると
疲れて長続きしません。
いつもよりもほんの少しだけ
振りを大きくするイメージで行いましょう。
参考
筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?
女性の筋トレにまつわるエトセトラ
30代の女性が太りやすい理由は?
筋トレは女性の方がするべき?
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