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たるんだお尻を引き締める!!ヒップアップウォーキング。


加齢や肥満などでたるみやすいのがお尻。
仮にぽっちゃりさんでもお尻がキュッと
しまっていればカッコよく見えます。
今回はヒップアップ効果のある
ウォーキング法を考えていきます。

①ヒップアップウォーキングって何?
普通のウォーキングとの違いは
後ろ足での蹴り出しをちょっと意識して
歩くということです。
足が地面から離れる瞬間の蹴り出しを
強めにします。
感覚的に後ろ足で歩くイメージです。
参考
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②ヒップアップウォーキングで鍛えられる筋肉は?
ヒップアップウォーキングは股関節の開きを
強調する歩行になるので
お尻の筋肉である「大臀筋」
太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」
それぞれ鍛えられます。
これらの筋肉はお尻を引き締めて、
持ち上げるチカラがあるので
ヒップアップの効果が期待できます。
参考
ヒップアップしたい!!
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③ヒップアップウォーキングはけっこうつらい?
この歩き方は実はなかなかにハードです。
最初は電柱と電柱の間の一区間や
10~30歩などといった短い距離で
取り入れてるみるといいでしょう。
筋肉がついてくればより長い距離を
この歩き方ができるようになるので、
スッキリと引き締まったヒップに
なれます。
参考
やりすぎ注意?正しい有酸素運動のやり方

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基本は大腰筋ウォーキングで歩き、
時々エクササイズ気分で
ヒップアップウォーキングをすれば
無理なく続けられそうですね。
参考
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