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あなたは大丈夫?炭水化物依存症とダイエット。


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ご飯を食べたらすぐに眠くなる、
ひょっとしたら炭水化物依存症かも?
こういった人は
血糖値のアップダウンが激しいので
太りやすくおなか周りにお肉がつきやすい
傾向にあります。
今回は炭水化物依存症が何故太りやすいか
考えていきます。

①血糖値とインスリンと炭水化物の関係
炭水化物を食べるとインスリンという
ホルモンが分泌されて
肝臓が炭水化物を糖に変換します。
この糖が血液に乗って細胞に取り込まれ
食後は血糖値が上昇します。
またインスリンは血糖値の上昇を
抑える働きもします。
参考
リンとの上手なつきあい方
膵臓とインスリンとダイエット
ほんとに痩せる?噂の低インスリンダイエット
低インスリンダイエットのやり方を教えて

②空腹時に炭水化物を摂ると何故太る?
お腹が空いている時に炭水化物を摂ると
血糖値が急上昇します。
この上がり過ぎた血糖値を抑える為に
インスリンが大量に分泌されるので
今度は血糖値が急下降します。
すると低血糖状態になるので
カラダや脳がまた糖分をほしがります。
結果、糖質を摂り過ぎることになるので
太ります。
参考
脂肪が体内に蓄積されるしくみを知ろう

③炭水化物依存症は太りやすい?
②のように血糖値がジェットコースター
みたいにアップダウンするが特徴です。
インスリンは別名「休息ホルモン」と
呼ばれており、食べた後に眠たくなるのは
血糖値が急上昇してしまった証拠です。
食後すぐに眠ると
摂取したエネルギーが消費されず
体脂肪として蓄積されやすくなります。
参考
食事の摂り方とダイエット

④血糖値のアップダウンを減らすには?
空腹状態をなるべく減らすことです。
例えば1回の食事量を減らして
小分けに1日6食とか回数を増やすのが
効果的です。
一見、食べる回数が増えると太るイメージが
ありますが、逆に血糖値が安定し
さらには咀嚼回数も増えるので
DIT(食事誘発性熱産生)が高まり
無駄なエネルギーを摂取しなくて済みます。
参考
食事の回数を増やすと筋肉も増える?

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ダイエット中は血糖値の変動が
非常に重要になります。
だからといって炭水化物を摂らないと
リバウンドする可能性が高まります。
食事のタイミングをちゃんと考え
バランスのいい食事を心がけましょう。
参考
リバウンドは何故おこる?
ほんとに痩せる?噂の炭水化物抜きダイエット
ほんとに痩せる?噂の断食ダイエット
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