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筋肉をつけて痩せ体質になろう!!


「ダイエット中に筋トレしなさい。」
という話はよく聞くと思います。
実際このサイトでもよくその話を出します。
筋肉は脂肪よりも重いため
なかなか体重の数値は減っていきません。
そのせいで筋トレを止めてしまう人も
多くいます。
しかし、筋トレすることによって
リバウンドの可能性を減らし
痩せ体質を手に入れることができるのです。
今回はダイエット中でも筋肉をつける事の
メリットを考えていきます。

①筋トレで基礎代謝のアップ
人間は常に体温を一定にキープする
必要があり、その熱産生は筋肉で行われ、
その時に使われるエネルギーが基礎代謝の
大半を占めています。そのため、
筋肉量が増える→カラダの熱産生が高まる
→基礎代謝が上がる。
ということになります。
基礎代謝が上がれば、普段どおりの生活を
しているだけでもエネルギーの消費量が
増えるので、太りにくく痩せやすい
カラダになれるのです。
逆に基礎代謝が低ければ体温が
どんどん下がるので、
カラダは保温のために
皮下脂肪を溜め込もうとするので
太りやすくなってしまいます。
参考
代謝が落ちるとどーなるの?
筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?
筋トレと基礎代謝と脂肪の関係
リバウンドは何故おこる?
内臓温度と基礎代謝の関係

②筋トレでスタイル改善
筋肉には脂肪を支える働きがあります。
バストやヒップが垂れてくるのは
加齢にともない筋肉が落ちてきている証拠。
筋肉を鍛えて持ち上げて上げれば、
バストやヒップの位置も上がり、
メリハリのある美しいボディラインに
なれます。
参考
バストアップしたい!!
ヒップアップしたい!!
美しい「くびれ」のつくりかた
スクワットは、最強の筋トレ法?
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!
どうしてお腹が出てくるの?
生理中はトレーニングをしてもいい?

③筋トレで活動量アップ
筋肉が鍛えられると階段を上がったり、
駅まで歩いたり、普段の動きがラクに
できるようになります。
また疲れも溜まりにくくなります。
そうすると、無意識のうちに活動量が増え、
1日のエネルギー消費の高くなります。
参考
美しく歩くだけでたくさんのメリット
代謝アップに効果的!大腰筋ウォーキング!!
たるんだお尻を引き締める!!ヒップアップウォーキング。

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④筋トレで姿勢の改善
筋肉は背骨を支え、姿勢を維持する働きが
あります。正しい姿勢をキープするのにも
エネルギーは使われています。
つまり、正しい姿勢を保てる筋肉をつけると
消費エネルギーが増え、代謝もアップします。
参考
あなたの姿勢が悪い原因は体幹(コア)にある?
カラダの歪みは肥満の原因?
骨盤が歪むとスタイルが崩れる?
肩こりと腰痛は筋トレで改善できる?

筋肉は25歳をピークにその後、
加齢と共に衰えていきます。
またダイエット中の方は、
脂肪が燃焼されるからといって、
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動ばかりしていると筋肉は
脂肪と一緒にどんどん落ちていきます。
この筋肉量の低下に伴う、基礎代謝の低下が
リバウンドの原因の一つになってます。
日頃から筋肉をしっかりと鍛えて、
基礎代謝の高い痩せ体質を
手に入れましょう。
参考
冷え性を治すには筋トレせよ!
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