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筋トレでストレス解消しよう!!


筋トレはカラダを筋肉量を増やして
基礎代謝を上げる効果があるだけではなく
ストレス解消にも非常に効果的です。
今回は、筋トレが何故ストレス解消に
つながるか考えていきます。

①ストレスと自律神経。
ストレスと自律神経は大きく関っています。
自律神経は、副交感神経と交感神経の
バランスがが取れて初めて正常に
働いてくれます。
交感神経が高くなったり低くなったりする
振動が安定してつくられているのが大切。
この自律神経のリズムを維持するためにも
定期的に運動をする必要があります。
特に筋トレは、交感神経がとても活性化
するので短い時間で
自律神経の働きが高まります。
参考
自律神経の乱れが、代謝を下げる?
自律神経の乱れが、むくみの原因に?
お風呂上りのストレッチはカラダにいい?
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②筋トレと交感神経。
筋トレの最中は交感神経が活性化します。
筋力を出すことで交感神経がハイ状態になり
運動後は一気に活性が落ちます。
カラダが急激に休息モードになるので
気分がよくなってリラックスできます。
ただし、寝る前にやりすぎると
交感神経とともに他のホルモンも活性化
するので逆に寝られなくなる
可能性もあります。
参考
筋肉を最短で、強く大きくするには?
筋トレ初心者にお勧め!スロートレーニング
筋トレは内臓を傷つける?
筋肉の成長とカラダが変わっていく過程を知ろう
こんなに凄い!!成長ホルモンの効果

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③筋トレより簡単なストレス解消法は?
平日はなかなか時間が
確保できないという方にお勧めなのが
漸進的筋弛緩法。
やり方は簡単。
仰向けに寝た状態で、
足の先から頭の先までの筋肉に、
順番にギュッとチカラを入れ
直後に緩めるだけです。
すると全身の筋の緊張がほぐれるという
仕組みです。
気持ちが高ぶってなかなか眠れないという
時は、布団の中で全身にチカラを入れてから
抜くというのを数回繰り返してみると
いいかもしれません。

仕事のやりすぎなどでストレスが
溜まってる感じたらただ寝て休むよりも
心地よい疲れを感じる程度の筋トレや運動を
した方が、よりストレスを解消させることが
できます。
参考
適度な運動は脳にも効く?
運動しない人はすぐ老ける?
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