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美脚のススメ


巷には「足痩せ」や「美脚」関連の雑誌や
本が物凄い量発売されています。
実際に購入して試したけれど思うような
効果が得られなかったという方も
多いと思います。
基本的に私達は「部分痩せ」というのは
できないので足を細くしようと思えば
体全体をシェイプする必要があります。
今回は筋肉を鍛えることで美しい脚を
作る方法を考えていきます。



①ダイエットだけじゃ足は細くならない?
足に限らず、二の腕やお腹など
気になる部分を細くするにはまずは
体重を落とす必要があります。
しかし上記に書いたとおり、
私達は部分痩せというは
基本的にできませんので
体全体を細くすることになります。
特に足を細くしようと思った場合が
一番大変。
何故なら人間のカラダは重心の関係から
お腹周りから上半身にかけてまず脂肪が
落ちていきます。そしてある程度上半身が
細くなってから、漸く下半身の脂肪が
落ちはじめます。
少し考えればわかりますが、
もし下半身から軽くなると重心がどんどん
上に上がっていってしまうので
転びやすくなってしまうからです。
つまり、足痩せは雑誌に書かれているように
簡単ではないということです。
参考
部分痩せはできる?
太りだすサイン。脂肪はどこからつき始めるの?
どうしてお腹が出てくるの?

②大腰筋を鍛えて下半身の代謝を上げよう。
大腰筋または腸腰筋というのは背骨と骨盤、
大腿骨をつなぐインナーマッスルのことを
いいます。この大腰筋が弱ってくると
内臓の位置が下垂してきて、骨盤表面の
血管や自律神経が圧迫されます。
下半身へと向かっていく神経や血管の
ほとんどは脊髄から骨盤を経由しているので
この筋肉が弱ると下半身の血流や代謝が
悪くなるのでむくみやすくなったり
セルライトができやすくなったりと
足が太くなりやすくなります。
逆に大腰筋をしっかりと鍛えることで
下半身の血行を改善させれば
むくみ等が解消し、自律神経も正常に
作用するようになるので代謝が高くなります。
また、冷え性や便秘なども同時に改善させる
ことができます。
参考
大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?
出っ腹に効果的、大腰筋の衰え度をチェックしよう。
セルライトって何?
骨盤が歪むとスタイルが崩れる?
自律神経の乱れが、むくみの原因に?
自律神経の乱れが、代謝を下げる?

③足の筋肉を鍛えよう
美しいレッグラインのためには②のように
大腰筋を鍛え骨盤を整えるとともに
ハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側の
大腿二頭筋を鍛える必要があります。
ここを重点的に鍛えることで
スッと引き締まった脚長美脚が実現します。
さらに、ふくろはぎを構成する主な筋肉の
腓腹筋とひらめ筋を鍛えます。
これらの筋肉が低下していると重力の影響で
血しょうやリンパ液などが細胞と細胞の
間にたまりやすくなり、むくみが生じたり、
血行不良から代謝が下がって太くなります。
また、足首のくびれがあいまいになって
だらしない印象になります。
スクワットなどのエクササイズで
きっちり鍛えてあげましょう。
参考
スクワットは、最強の筋トレ法?
リンパマッサージはダイエット効果がある?
むくみの原因を探れ

体重だけを落として足痩せをするのは
時間がかかりますし、
効果がなかなか現れないので
挫折することも多いと思います。
しかし、ダイエットと
腰の筋肉と脚の筋肉を鍛えることを同時に
行えば効果も現れやすく、理想の脚を
手に入れた後も筋肉で補正されていれば
状態をキープすることができます。
特に女性は男性よりも筋肉量が
少ないので頑張ってトレーニングに
励みましょう。
参考
美しい「くびれ」のつくりかた
ヒップアップしたい!!
バストアップしたい!!
インナーマッスルを鍛えると痩せる?
たるんだお尻を引き締める!!ヒップアップウォーキング。
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