美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

痩せたい人は空腹時に運動せよ!!


ダイエットや健康維持のために日ごろから
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動をしている人も多いと思います。
より効果を上げるためには空腹時に
運動するのが最も効果的です。
今回は空腹感と運動の関係を考えます。

①空腹感と血糖値の関係
私達はおなかが空いたら、
胃に何かを入れようと行動を起します。
しかしこの空腹感は胃の中に食べ物が
なくなったから生じるのではなく、
血液中のブドウ糖の減少、
つまり血糖値が低下したためです。
実はこの時何も食べなくても
カラダの中のエネルギーを使って
暫くすると血糖値はある程度上昇します。
参考
インスリンとの上手なつきあい方

②満腹感と肥満の関係
例え血糖値が下がっていても
筋肉と肝臓にはブドウ糖は残ってますし、
脂肪細胞には脂肪が蓄えられており
活動するに充分なエネルギーは
まだカラダの中にあります。
つまり単純に空腹感を感じたタイミングで
食べ物を摂取する生活をしていると
カラダの中にあるエネルギーを使う機会を
失ってしまい、徐々に太っていくという
ことになります。
参考
なんで満腹まで食べちゃ駄目なの?
胃腸の働きとダイエット

③おなかが減ったら運動しよう
空腹感が生じている時に運動を開始すると
肝臓にグリコーゲンとして蓄えられていた
ブドウ糖が分解され血液中に放出されます。
また脂肪細胞に蓄えられていた中性脂肪は
遊離脂肪酸に分解されこれも血液中に
放出されます。
つまりカラダについた余分なエネルギーを
使いながら運動することになるので
ダイエット効果が上がるのです。
参考
脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~
健康維持には週に何回運動すればいいの?
ジョギングは時間、速度、距離、どれがダイエットに効果的?
やりすぎ注意?正しい有酸素運動のやり方

長年、きちんと三食食べて
それほど運動しないという
生活をおくっていると上記のカラダの中に
溜め込んだ脂肪をエネルギーに変える
チカラが低下していきます。
しかし暫く空腹時の運動を続ければ
徐々に回復していくので
頑張って続けていきましょう。
参考
早朝のトレーニングは効果的?
美しく歩くだけでたくさんのメリット
適度な運動は脳にも効く?
食べ過ぎは、翌日にリセットすれば太らない?
汗をたくさんかくと痩せる?
運動しない人はすぐ老ける?