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正月太りをリセットさせる方法


年末年始は飲み会や外食が続くので
短期間で2~3キロ体重が増えてしまい
気づいたら顔がパンパンなんて人も
けっこういると思います。
今回はこの正月太りを
早いうちに落とせす方法を
考えていきます。

①急激に増えた体重は落とすのも簡単?
短期間で増えた体重はじっくり時間をかけて
脂肪としてカラダに
蓄積されたものではありません。
じゃあ何で太ったのというと
脂肪やカラダに溜まった
余分な水分やまだ排出されていない
老廃物などがメインになってます。
特に水分は体重の増減に
大きく関っているので
年末年始の飲み会などで過剰に摂った水分が
まだカラダに残っており、
顔や足のむくみの原因なっている可能性も。
これらが身にならないうちに早く
落としてしまいましょう。
参考
むくみの原因を探れ
脂肪が体内に蓄積されるしくみを知ろう
脂肪もカロリー消費するって知ってた?
食べ過ぎは、翌日にリセットすれば太らない?
食べたものが脂肪に変わるのは2週間後?

②短期間で体重を落とす方法は?
食事
炭水化物(糖質)を制限して
大豆系などの低カロリーで
たんぱく質を沢山摂れるものと
ビタミン・ミネラルを
豊富に摂れる野菜を中心とした食事に。
料理の味付けは薄味にして
水分をカラダに溜め込まないように。
また夜9時以降は食事を控えましょう。
※食事の代わりに市販の
カロリーダイエット食を摂るの可ですが
あくまでも一時的な補助として使うように。
半身浴
バスタブにちょっと熱めのお湯(42度位)を
みぞおちの下くらいまで入れます。
1回につき10~15分を目安に
半身浴と休憩を繰り返しましょう。
そして必ず水分補給をするように。
水分を補給することで
より老廃物が出やすくなりますし、
急激な血液中の水分量の減少を防ぎます。
※岩盤浴やサウナなどで汗を出すのも
お勧めです。
大量に汗をかくエクササイズ
ちょっと多めに着込んでウォーキングや
ジョギング、サイクリングなどの軽めの
運動をゆっくり長くやります。
こうすることで皮下脂肪に変わる前の
内臓に蓄えられたカロリーを
燃焼させることができます。
※ホットヨガや岩盤浴内でのストレッチや
エクササイズ等も可
参考
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太りにくい食べ方。抑えておきたい4つのポイント
入浴がカラダにいいのは何故?
夜のドカ食いを防ぐ方法

上記の短期間で体重を落とす方法で
数日で2~4キロ減量することができます。
ただしこれはあくまで
正月太り用の応急処置。
かなり厳しく食事制限しているので
続けすぎるとカラダに負担がかかります。
顔のむくみや正月太りが解消されたら
いつもの食事量に戻すように。
参考
ほんとに痩せる?噂の断食ダイエット
ほんとに痩せる?噂の炭水化物抜きダイエット
あなたは大丈夫?炭水化物依存症とダイエット。
脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~
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