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筋トレと有酸素運動どっちを先にやるべき?


筋トレ→有酸素運動の順序に
おこなうのが理想的です。

運動を開始すると最初に糖質が多く消費され
開始から20~30分後から
脂肪の消費が増えてきます。

このことから糖質を主なエネルギー源とする
筋トレを先におこなうことにより
糖質がたくさん消費され、それと同時に
分解された脂肪(遊離脂肪酸とクリセロール)
は非常に燃焼されやすい状態になります。
そこで脂肪の燃焼効果の高い有酸素運動を
おこなうと脂肪消費をする割合を
増やすことができます。
逆に、有酸素運動→筋トレの場合、
有酸素運動により
筋トレに必要な糖質の不足や
疲労による集中力の低下
血中の遊離脂肪酸の上昇に伴う
成長ホルモンの分泌の抑制などにより
トレーニングの効果が
低下してしいます。

筋トレ→有酸素運動の順番での
トレーニングは筋肉を鍛えながら
脂肪を落とすには非常に
効果的ということです。

なるべく早く痩せたい方は
ぜひ実践してみてください。
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