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筋トレと基礎代謝と脂肪の関係


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①筋肉を肥大させると基礎代謝も増える
安静時に生命を保つ為に使われる
エネルギーを基礎代謝といいます。
1日に消費するエネルギーを100とすると
基礎代謝はその約60%を使い
そのうち筋肉は約40%を使います。
(筋肉は基礎代謝内に含まれます)
カラダの部分別での消費量と比較すると
筋肉での消費量は最も大きい値になります。
しかも、筋トレにより筋肥大させることで
基礎代謝を上げることができ、
安静時でもエネルギーを消費しやすい
カラダにすることができます。

②基礎代謝が上げると脂肪が減る
筋トレにより基礎代謝が上がると食事から
摂取したエネルギーだけでは足りず
(ある程度の食事のコントロールは必要)、
体内に蓄積された脂肪を
エネルギーとして使います。
特に使われやすいのは内臓脂肪。
内臓脂肪の特性として溜め込みやすく
消費しやすいというのがあります。
また、強度の高い運動(筋トレ等)や
有酸素運動を継続しておこなうことで
皮下脂肪も消費させていくことも可能です。

③筋トレにより引き締まったカラダをつくれる。
例えば、体重60kで体脂肪率20%のAさんと
体重65kで体脂肪率15%のBさんでは
どっちが痩せて見えるでしょうか?
一見、体重だけを比べてみればAさんの方が
痩せて見えると思われますが
実はBさんの方が痩せて見えます。
筋肉は脂肪よりも重い為、体重は上ですが
全体脂肪は約3k近くAさんより低いのです。
また、筋肉はカラダを引き締める効果と
脂肪を持ち上げる効果があるのでBさんは
カッコイイカラダということになります。

④筋トレは有酸素運動より基礎代謝を上げやすい
確かにウォーキングやジョギング、
水泳などの有酸素運動は直接脂肪燃焼に
働きかけることができます。しかし、
消費するのには長い時間がかかるうえ
筋肉アップは望めない為に
基礎代謝には影響しません。
一方、筋トレでは①②の理由から
直接基礎代謝の向上に働きかけることができ
筋トレ後約48時間ほど消費カロリーの
高いカラダを保つという
ボーナスもついています。
参考
内臓温度と基礎代謝の関係
代謝が落ちるとどーなるの?
自律神経の乱れが、代謝を下げる?
スクワットは、最強の筋トレ法?
プロテインで体重をコントロールできる?
筋トレをすると高血圧になる?
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