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筋トレと超回復


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筋肉の特性として負けず嫌いというのがあります。
トレーニングによって傷つけられた筋肉が
休息とることによって体内の栄養を補給し
破壊された筋繊維を再合成、
次に同じトレーニングしたときに
受けるダメージに負けまいと
より強い筋肉を作り上げます。

この負けず嫌いの効果を超回復といいます。

超回復はトレーニング終了後、
48時間~72時間後に
やってくるといわれています。
この特性を利用してトレーニングを
超回復の周期にあわせておこなうことで
効率よく筋肉をつけることができるのです。
目安として筋トレを2日か3日おきに一回、
一週間で2~3回にするのがいいでしょう。
ただし、上半身と下半身のトレーニングの日を
分けるなど部分別でトレーニングを
おこなっている方は毎日筋トレを
おこなう事も可能です。
例えば、月曜は上半身、火曜は下半身、
水曜は体幹とインナーマッスル、
木曜日は上半身(以下略)といったかたちです。

また、最初に書いたとおり超回復には十分な休息が必要です。
ですので、
「今日はトレーニングの日だけれど
 まだ筋肉痛が残ってる」、
「なんとなくやる気がでないし、
 記録も伸びない」
なんてゆうような日は
筋トレを休んでください。
このような現象は体力レベルがまだ十分に
回復していない状態を示すもので
オーバーワークを引き起こす
原因になってしまいます。

しっかりとカラダと相談し、
臨機応変にトレーニングスケジュールを
調整することが理想的な
超回復を生みだし
また筋トレを長期的に
継続していくコツといえるでしょう。
参考
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