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腹筋を割るためにはどうしたらいい?


実は腹筋はもともと割れています。
筋肉は脂肪の下につきますので
普段見えづらくないっているのです。
カラダの細い方などは
筋トレをしていなくてもオナカが
ボコボコに割れているでしょ?
そこで今回はよりカッコイイ腹筋を
作るための方法をご紹介します。

①体脂肪を減らすこと
おなか周りの皮下脂肪が多い状態では
腹筋はみえません。
男性の場合、体脂肪率が15%を
切ったあたりからうっすらと
腹筋がみえるようになり、
10%あたりになると、
腹筋がくっきりと
割れてみえるようになります。 
②腹筋全体を鍛えてメリハリをつける
腹筋と一言でいってもいくつかの
種類に分かれています。正面の腹直筋、
その横下にある外腹筋と内腹筋、
さらにその下にある腹横筋です。
その中でも腹横筋は内臓を引き上げと
出っ張ったおなかをひっこめる役割します。
この筋肉はクランチやシットアップなどの
腹直筋のトレーニングをする際に
同時に鍛えることができます。
そのコツは、カラダを持ち上げる時に
強く深く息を吐きながらおこない
腹筋を十分に収縮させてあげることです。
また外腹筋や内腹筋などの
腹斜筋を鍛える場合はこの動作に
ヒネリとネジリを加えてください。

繰り返しになりますが
カッコイイ腹筋を作るためには
呼吸が大事です。

ただし女性の場合もともとの体脂肪が高く、
筋肉がなかなかつき難いという身体的特徴が
あるためかなりの努力を
しないといけません。
参考
どうしてお腹が出てくるの?
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