美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

体脂肪1kg落とすには何カロリー必要?


5

脂質1gあたりのエネルギーは
9.5kcalあります。
ですので答えは9500kcalです。

内訳は9.5kcal/gX1000g=9500kal。
水分250gと中性脂肪1kgで
体重は1.25kg落ちることになります。

また、脂肪細胞を1kg落とすには
何カロリー必要?
答えは7600kcalです。

内訳は9.5kcal/gX1000gX80%=7600kal。
水分200gと中性脂肪800gで体重は
1kg落ちることになります。
(脂肪細胞の20%が水分であることを
 考慮して8掛けしてあります)。

よく耳にする話で体脂肪1kg落とすのに7200kal
と言われていますがこれは誤った数値です。
内訳は9kcal/gX1000gX80%=7200kalと
なっていると思います。
この計算式でおかしな点は
消化吸収率と体脂肪に含まれる水分量を
考慮してしまっている点です。
この9kcalというのはカラダに吸収される量を
示したもので最初に書いたように
脂質1gあたりのエネルギーは
9.5kcalありますが
全てが吸収されるわけではなく
便など5%は排出されることから
9kcalとなっています。
しかし、カラダにすでについている体脂肪に
消化吸収率をかける必要はありません。
また体脂肪を考える時に含まれる水分量を
考慮して80%を掛ける必要もありません。

体脂肪を1kg落とすのに9500kcal、
脂肪細胞を1kg落とすのに7600kcal。
痩せるという作業はかなり
大変だということです。
参考
表示カロリーに騙されるな!!
プロテインで体重をコントロールできる?
食べ過ぎは、翌日にリセットすれば太らない?
太りにくい食べ方。抑えておきたい4つのポイント
脂質+糖質のセットは、最強のデブ食!!
あなたはメタボリックシンドローム?
脂肪もカロリー消費するって知ってた?
どうしてお腹が出てくるの?
ストレス太りは実在する!?