美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

ダイエットを始める前に読む5か条


①ダイエットに近道はない。
ダイエットや肉体改造は
とにかく時間がかかるものです。
一般的にカラダの細胞が入れ替わるには
約3ヶ月かかるといわれています。
決して直ぐに成果を求めないでください。
TVや雑誌、あらゆるメディアで
「これを食べれば1ヶ月で○キロ痩せる」
「1日たった10分これをやればで
 1ヶ月で○キロ痩せる」
等の企画や広告を目にすることも
多いでしょう。
しかし、騙されないでください。
確かに上記の様なやり方で
短期間痩せた状態になることは
可能だと思います。
でも、そのような無理をした生活を
一生続ける気ですか?
私達が手に入れたい「美ボディ」は
健康的にかつ長期間その状態を
キープするものです。
一見遠回りで決して楽な
道のりではありませんが
このサイトで書いてあるようなやり方が
一番いいのです。

②過激な食事制限ダイエットは危険
確かに過激な食事制限は短期間に
驚くほどの体重を落とすことも可能です。
しかし、このやり方はダイエットではなく
ボクサーが計量の前にカラダを
絞りきるのと同じ痩身です。
一時的に体重は激減しますが
その殆どが水分と必要な筋肉が
溶けただけで脂肪は全然なくなりません。
しかも食事を戻した途端に凄まじい勢いで
リバンドすることでしょう。
芸能人やスポーツ選手がやる
「断食」はちゃんとしたアドバイザーがいて
無知なシロウトが簡単に
手を出せるやり方ではありません。
あなたは一生厳しい食事制限をし
自分を律し続けることが出来ますか?
自分は鉄の意思を持っているという方は
やってみてもいいでしょう。
決してお勧めはできませんが…

③王道ダイエットが一番
筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、
その状態をキープしたまま有酸素運動を
平行して行なう。
低糖質・高タンパク質の
軽い食事制限を加える。
消費カロリーが摂取カロリーを
上回るように一日のカロリーを計算する。
当たり前とも言えることの方法ですが
ダイエットと肉体改造はいってしまえば
生活習慣の改善なのです。
ですから「王道ダイエット」は
時間がかかるかもしれませんが
どなたでも確実に健康的に
痩せることが出来ます。
「ダイエットは明日から始める」ではなく
「せめて今日だけやってみよう」
に変えてください。

④停滞期の乗り切り方
ダイエット・肉体改造に取り組みだして
1ヶ月経ちあなたはふっと気付きました。
「あれ?体重が落ちなくなった!!」
慌てないください。
これは減量に必ずつきものの
「停滞期」というものです。
カラダは痩せるということを
「飢餓状態だ。危険だ。」と考えます。
そこで待ったをかけるのです。
体重を一定に保つように
超省エネモードに入り暫くは
体重が変動しなくなります。
しかし、これにめげずに
この生活を続けることで
「飢餓状態じゃない、危険じゃないんだ。」
とカラダは思うようになり
また体重が落ち始めます。
つまりダイエットは
痩せる→体重の変動なし(停滞期)
痩せるというサイクル
になります。
長い人で停滞期は1ヶ月近く
続く場合もあります。
たとえ、体重や体脂肪の変移がなくても
細胞レベルでは確実に変わっています。
時にはきつい思いや体重が
思うように落ちなくて
イライラする時もあるでしょう。
しかし、あなたが努力してきた日々は
決してあなたを裏切りません。
必ずいつか報われる日が来ます。

⑤目標体重になってからが本当のダイエット開始
きびしい自己管理を行い
目標体重になったあなた。
「目標体重になったしこれから
 今までどおり好きなものを食べるぞ」
と思うでしょうことでしょう。
ちょっと待ってください。
ダイエット中、カロリー制限を
行なってきたあなたのカラダは
非常に吸収率が高くなっています。
ここでいきなり今までの食事に戻すと
スポンジが水を吸うように一気に
脂肪を溜め込んでしまいます。
ですので、体重を落とす時と同様にゆっくり
時間をかけて少しずつ摂取カロリーを
増やしていってください。
その際も気をつけたいのは消費カロリーと
摂取カロリーが同じになるように
するようにすることです。
こうする事で
「今までは摂取エネルギーが
 少なかったから省エネモードで
 カラダを動かしてきたけど
 これからは通常モードでいいんだ」と
カラダは考えるようになり
必要以上の脂肪を
溜め込むことを止めます。
何キロ痩せたからダイエットは
おしまいという考え方ではなく
一生やっていくつもりでやってください。

カラダデザインは大変ですが
カラダが変わっていく過程で
自分に自身を持つことができ
何事にも積極的に
取り組めるでしょう。
そして、素敵ボディを手に入れた
あなたは確実に今もより
前向きに人生を
楽しめることでしょう。
Let's Karada Design!!
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