美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

なにを食べる?ダイエット中の食事


前回の「食事のとり方とダイエット」では
ダイエット中にとる食事のタイミングや
食べ方などの小技や紹介しました。
ダイエット中は血糖値の扱い方も
非常に重要ですので
「インスリンとの上手なつきあい方」
参考にしてみてください。
今回は具体的に何を
食べたらいいのかを書きます。
ダイエットを成功させる食事には
いくつかポイントがあります。

①たんぱく質をたくさん摂る
筋肉の材料である栄養素
「たんぱく質」を必ず摂ること。
低カロリー高たんぱくの鳥のササミや納豆、
豆腐などがおすすめです。
ただ、なっとうなど大豆製品多く含まれる
イソフラブンの摂りすぎはカラダに
良くないという話も出ているので
念のため摂りすぎには
注意したほうがいいかもしれません。

②糖質を摂る
ダイエット中といえ糖質は大切です。
筋トレや有酸素運動などの
トレーニングをはじめるときに
最初に使われるのが糖質。
これが欠乏するとたんぱく質や
筋肉を溶かしてエネルギーとして
利用してしまいます。
いつもより少なめにしてご飯やパン、
パスタなどを摂りましょう。
しかし、例えば身長160cmで体重80kg
といったかなり太め方は
これにあてはまりません。
すでに大量に体脂肪が
蓄えれえているわけですから
多めに糖質をカットしてもかまいません。

③カリウムを摂る
体重を落とすため、むくみを取って
カラダの見た目を良くするために必要です。
ダイエット中は、食事制限のために
いつもより水分量が不足気味になります。
カラダの水分が不足すると
電解質のバランスが崩れて筋肉がつったり
痙攣を起すことがあります。
それを防ぐために野菜やスイカなどの果物に
多く含まれるカリウムを摂りましょう。
ポカリスエットなどのスポーツドリンクで
カリウムを摂る場合は水で半分くらいに
薄めて飲むといいです。
そのまま飲むと糖質が高すぎますので。

④ビタミンB2を摂る
体脂肪を燃やす為には
ビタミンB2は欠かせません。
乳製品や納豆、レバー等に多く含まれ、
脂肪ががエネルギーとして燃焼される時に
火をつける着火材の役割をします。
キャンプで火を起そうとする時に
着火材がなければ炭が
なかなか燃えませんよね。

⑤ビタミンB1を摂る
糖質をエネルギーに変えるときに
必要なのがビタミンB1。
胚芽や豚肉、大豆などに
多く含まれています。

⑥鉄を摂る
呼吸で取り込んだ酸素を運搬するには鉄。
シジミ、あさり、レバー、ひじきなどに
多く含まれています。

他にも必要な栄養はたくさんありますが
特に必須なものを抽出して挙げました。
とはいえ、毎日同じものしか食べないのは
さすがにどんな人でも飽きてしまいます。
時にはハンバーガーを食べたり、
コーラを飲んでもかまわないと思います。
ようは自分なりのやり方やペースを作って
ストレスを溜めずに続けていくことです。
参考
ダイエット中でも肉を食べろ!
表示カロリーに騙されるな!!
ポリフェノールはダイエットの救世主?
なんで満腹まで食べちゃ駄目なの?
人工甘味料が肥満のモトに?
プロテインで体重をコントロールできる?
女をブスにする?極端な食事制限
冷えた食事は太りやすい?
夜食が太る理由を教えて?
たんぱく質、脂質、糖質のPFCバランスが崩れると太る!?
ほんとに痩せる?噂の低インスリンダイエット