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筋肉の成長とカラダが変わっていく過程を知ろう


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筋トレを初めて割りと段階で大きなチカラを
発揮できるようになります。
しかし、これは筋肥大したからではなく
今まで使われずに眠っていた筋肉が目覚め
活動を始めたからです。
実際に、カラダつきが変わるには
約90日かかるといわれています。
具体的にどうのような過程で筋肉が成長し
カラダが変わってていくか考えみましょう。

①トレーニング開始たて(~1週間)
腕や脚が太くなったように感じますが
これは勘違い。
単純にパンプアップによる筋肉の水ぶくれ
またはバーニングや炎症による
膨れ上がりと考えるべきです。
まだ、筋肥大には程遠いのであまり
深く考えずにトレーニングをしましょう。

②トレーニング開始初期(~数週間)
チカラが少しずつ強くなってきたのを
感じるはずです。しかしこれは、
筋肥大によるものではなく
筋繊維の動員率が上がったためです。
このままトレーニングをすることでより多くの
筋肉を運動に使えるようになります。
これを「神経適応」といい数週間かかります。
努力しているのに体脂肪もカラダつきも
変わらず筋トレを諦めてしまうの人が
多い時期です。

③トレーニング開始中期(~1ヶ月か2ヶ月)
眠っていた筋肉を起すだけでは
対応しきれなくなり1ヶ月程度で
速筋が大きくなり始め、
体型が少しずつ変化しだすのがこの頃。
さらに、今までよりも重い負荷を
上げられるようになり
筋トレが楽しくなってきます。
また、ダイエットの目的などで
ジョギングも取り入れている人は
初期よりも走るのが
楽になってきたと感じるはずです。

④トレーニング開始後期(~3ヶ月)
明らかに体型に変化出始めるのがこの頃。
カラダにだんだんとメリハリがついて
理想のカラダに近づき出します。
また、この時期までトレーニングを
続けられればもう習慣化していますので
この後もトレーニングを
続けていけるでしょう。
ジョギングにおいては、心配機能も高まり
今までよりも速く、
長く走れるようになっています。

ダイエットやシェイプアップ同様、
筋トレもカラダが変化し始めるのには
非常に時間がかかります。

少しずつでも体型が変わり始めたら
おのずとやる気も湧き上がってくるので
最低でもそこまでは諦めずに
地道に頑張ってみましょう。
参考
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