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マシーントレーニングとフリーウエイトのメリット・デメリットを知ろう


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まずは↑上図を参照してみてください。
大まかにいえば
①マシーントレーニングは扱うのに
技術がいらず安全であるということ。
特に指導をしてもらわなくても
説明書を読めば直ぐに
できるようになります。

また、動作がレールなどでガイドされるので
変な動かし方をすることができず
怪我の心配がありません。
しかし、狙った筋肉を鍛えられる反面で
他の筋肉を使わずに
大きなチカラをだせるので
同時に他の筋肉を鍛えることができません。

②一方、フリーウエイトには
動作の難しさと危険性があります。

動きがガイドされないので
間違ったフォームでトレーニングをして
思わぬ怪我をすることがあります。
その代わり、ダンベルやバーベルを
使って様々な動作を行なうことができるので
短時間で効率よく全身の筋肉を
鍛えることができます。

③筋トレになれてきて
マシーントレーニングで十分に
筋力が鍛えられたら
徐々にフリーウエイトに
移行していくのいいでしょう。

その際、トレーナーなどに相談して
正しいフォームやバーベルの軌道をなどを
しっかりと習ってから
行なうようにしてください。
私の通ってるジムでは細身の女性でも
フリーウエイトをしている人が多いです。
男性人にまじってフリーウエイトで
トレーニングしている女性の姿は
特にカッコイイなあと感じます。
参考
筋肉の成長とカラダが変わっていく過程を知ろう
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