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どうやったら効率的に太れるか?


 

いつものダイエット・シェイプアップ、
肉体改造系の情報ではなく今回は番外編。
「どうやったら効率的に太れるか?」
ダイエッターの方は情報を
逆に置き換えて考えてみてください。

①自分の基礎代謝と運動消費を知ろう
まず、太れない一番の理由として
消費カロリーが摂取カロリーを
上回ってしまっている場合です。

小食、遺伝的に筋肉量が多い、
肉体労働系の仕事や外回りが多い営業などで
日常的にカロリー消費が
多い方などがあてはまります。
このような方は多めに食べないと
どんどん痩せていってしまいます。
仕事を変えるのは難しいので、
一日の内でなるべく運動量が
減るように努力しましょう。

②一日の食べる回数を減らそう
一回の食事量を少量にして
6食ぐらい食べてませんか?
(間食、夜食を含む)
こうすることで血糖値が安定するのと
食事の時にもカロリーが消費されるので
一日の摂取カロリーが減ってしまいます。
ダイエットをしてる方や
ボディビルダーの方などが
このような食事の仕方をしています。
出来れば一日の食事の回数を1~2回に
減らして詰め込めるだけの食料を
胃に入れください。
また、食べた後は直ぐに寝ましょう。
こうすることで、
活動カロリーを抑えられるので
食べたものが脂肪に変わりやすくなります。
お相撲さんがこのやり方を採用しています。

③アルコールも効果的
アルコールで酔うというのはいってみれば
カラダに毒が入った状態です。
ですので、肝臓はアルコールを全力で
体外に放出しようと働き出します。
その際、同時に摂った食料の消化は
後回しにされるので、
より多くの無駄なカロリーを
吸収することができます。
アルコールの摂り過ぎはカラダに悪いので
やり方は自己判断にお任せします。

④なるべく高カロリーなものを食べよう
肉製品や脂っこいものにふくまれる脂質は
直接的に体脂肪の増加に
働きかけることができます。
牛丼、焼肉、とりのからあげ、ラーメン、
ピザなどは多く脂質が含まれていますので
積極的にとるようにしましょう。
胃腸関係が弱い方はエビオスなどの
整腸剤を摂取することをお勧めします。

⑤お菓子をたくさん食べよう
ご飯などの炭水化物が
苦手という人もいるでしょう?
そういった方はポテチなどのおかしを
たくさん食べましょう。
一袋で約500kcal、これはご飯2善分にも
相当する高カロリーです。
同時にコーラなどのジュースで
流し込むことで効果を倍増できます。
大量に糖質と脂質が含まれているため
効率的に太れると思います。

上記のことを試してみて
それでも太れないという方は、
一度病院にいってお医者さんに
相談してみることをお勧めします。
参考
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