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ほんとに痩せる?噂のヨーグルトダイエット


TVや雑誌などでも紹介されている
ヨーグルトダイエット。
「きれいに痩せる」「美容と健康にいい」
「ダイエットにきく」なんていわれて
持て囃されていますよね?
今回はこのヨーグルトダイエットの
注意点と嘘・本当を検証していきます。

①ヨーグルトは美容と健康には効果的だが…
ヨーグルトは腸内環境を整える
「善玉菌」を多く含み、
良質な動物性たんぱく質も豊富で
美容と健康には確かに効果的です。
しかし、気をつけなければならないのは
その「脂肪分の多さ」です。
プレーンで食べる場合は
牛乳とほぼ成分が同じですから
約3.5%の脂肪分を含みます。
つまり、500gのワンパックで
20gをも脂肪を摂取することになります。
砂糖やジャムを使う場合は
糖質も多くプラスされるので要注意です。

②飽和脂肪酸が多量に含まれている
乳製品に含まれる脂肪は
飽和脂肪酸という成分がメインで
これは肉の脂身などに含まれる
脂肪と同じタイプです。
このタイプの脂肪は
悪玉コレストロールを増やし
動脈硬化を起させやすいといわれています。
また脂肪は体内摂り込まれた際に
糖質やたんぱく質などのほかの成分に比べて
直接的に体脂肪に働きかけます。
つまり摂り過ぎると
その分どんどん太っていきます。

③成分表のチェックを忘れずに
ヨーグルトは美容と健康には
よい食品であることは変わりありません。
製品によっては脂肪分を
カットしているものもあるので購入する際は
なるべくこちらを選んでください。
また、どの食材もそうですが
摂り過ぎは注意です。
一日の総カロリーと栄養を考えて
摂るようにしましょう。

私の考えでは
同じたんぱく質をとるのでも
動物性よりも植物性のたんぱく質。
つまり大豆製品の方がカロリーも低く、
よっぽどダイエットに効果的な気がします。
「○○だけダイエット」全般に
共通することはそのやり方では絶対に
健康的に痩せられませんので
王道ダイエットに切り替えることを
強くお勧めします。
参考
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