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ダイエットは短期決戦が決め手?②


前回からの続きです。
ダイエットは短期決戦が決め手?①

③Aさんがダイエットに失敗した理由
「ダイエット期間の設定が長すぎた」、
「食事制限だけで痩せようとした」
ということです。
1kgを落とすには
7600kcalの消費が必要ですから
1日あたり約254kcal消費が必要。
ごはんにすると1~1.5杯です。
おかしなど間食を抑えれば
クリアできるレベルです。
しかし、ほんとうにスローペースですし
運動もたいしてやってないわけですから
毎日体重計に乗っても体重の変移は
ほとんどありません。
しかも、筋肉をつけていないので
余分な皮もあまり、
1ヶ月後に1kg減ったとしても
体型はほとんど変わりません。
次に、約1年近く痩せたいという
モチベーションを保ち続け努力し続けるのは
相当な強い意思がないとできません。
「頑張ってるのになかなか痩せない」
「なんでいつもダイエットのことを
 気にしてなければならないの?」などの
強いストレスからダイエットを諦めてしまい
普通の食生活に戻してしまったのが
原因だと思います。

④Bさんがダイエットに成功した理由
「ダイエット期間の設定を短くした」、
「運動も取り入れて痩せようとした」
ということです。
人間が健康的に1ヶ月で落としていい体重は
現体重の5%といわれています。
ですので、Bさんの考えた1ヶ月で
3~4kgは非常に効果的です。
内容も、食事量を減らし
筋トレや有酸素運動も取り入れたので
王道ダイエットの理想です。
筋トレによりカラダも引き締めてきたので
体重の減少以上にダイエット効果を
感じれたはずです。
この成功体験により、「私はやればできる」、
「このやりかたで確実に痩せていける」
と思えたのもダイエットに成功した
大きな理由の一つだと思います。
より美しくなるために始めた
次のトレーニングも
おそらく成功するでしょう。

結果から分かるとおり正しい方法で
なるべく短期間のうちに
脂肪を落とすのがいいと思います。
3ヶ月なら3ヶ月と決めて、この期間は
本当に頑張るというのがいいです。
一度、目標体重に落としてしまえば
これを維持するのは簡単ですから
例え飲み会が多くて食べすぎ飲みすぎて
体重が増えても、次の週にちょっときつめに
運動すればすぐに戻せます。
性格によって向き不向きは
あるかもしれませんが
挑戦してみてください。
参考
体脂肪1kg落とすには何カロリー必要?
ダイエットを始める前に読む5か条
表示カロリーに騙されるな!!
なんで満腹まで食べちゃ駄目なの?
女をブスにする?極端な食事制限
女性ホルモンとダイエットの関係
脂肪を落とすには脂が必要ってほんと?
子供の時、太ってた人は痩せずらい?