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良質な睡眠は若返りにも効果的


若返りの元ともいわれている成長ホルモン。
筋トレなどの激しいトレーニングや
良質な睡眠をとることにより
成長ホルモンの分泌量を
増やすことができます。

①睡眠中の成長ホルモンの役割
睡眠による成長ホルモンの働きとして
・カラダの修復
・疲労回復
・皮膚や細胞のターンオーバー
などカラダの若返りを促進させます。

②睡眠中の成長ホルモンの分泌量
睡眠に入って30分程度で
ノンレム睡眠(深い眠り)に入ると
成長ホルモンの分泌が徐々に高まり
約2時間でピークに達し、その後、
同じように約2時間かけて
なだらかに低下していきます。
成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠の眠りが
深いほど高まるといわれています。

③効率よく成長ホルモンを分泌させるには
規則正しい睡眠時間でリラックスして
深く心地よく寝ることが大切です。
寝る前の食事や激しい運動はカラダが
興奮してなかなか寝付けなくなります。
過度なアルコール摂取も
深い睡眠の邪魔になりますので
極力控えたほうがいいです。
また、寝る直前までPCなどの
電子モニターを見ていると
脳が覚醒してしまうので
これもやめた方がいいでしょう。
参考
こんなに凄い!!成長ホルモンの効果
筋トレと若返りの効果
コエンザイムQ10で老化は止まる?
睡眠の乱れがカラダの乱れを引き起こす?
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