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ジョギングは時間、速度、距離、どれがダイエットに効果的?


   

よく耳にする疑問です。
私もジョギングやランニングを
始めたばかりの頃は、時間、速度、距離、
どれが一番ダイエットに
効果的か悩んでました。
今回は、そんな初心者ランナーに向けて
書いていこうと思います。

①当然、走るのが速くて、距離も長いのが一番痩せる
ちょっと、考えれば分かると思いますが
重いものを遠くに速く運ぼうとすれば
たくさんのエネルギーが必要になります。
ジョギングの場合、
時速8kで一時間走る場合と
時速15kで走る場合とでは
倍以上の消費カロリーが違います。
出来るならば後者の
トレーニングをやりたいのですが、
初心者ランナーにはちょっときついです。

②ジョギング、ランニングを時間で考えてみる
有酸素運動の開始20分後から
糖のエネルギーだけではなく
脂肪をエネルギーとして使い始めます。
これは、連続的に20分ではなくても
断続的に20分でも効果があります。
ですので、体力に自信が無い方は
途中で歩いたり、休んでしまっても
20分以上の有酸素運動をおこなうことが
ダイエットに効果的ということです。

③ダイエットにはゆっくり長くのジョギング
有酸素運動を続けるためには
無理なく出来ることが重要です。
そこでお勧めなのがスロージョギング。
マイペースでゆっくりと長い時間走れば
短時間で同じ距離を走るよりも楽に
ダイエットをすることができます。
徐々に、走る速さを上げるのではなく
走る距離を伸ばすようにしましょう。
参考
ジョギングの効果は脂肪燃焼だけじゃない?
ジョギングとランニングの違いは何?

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