美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

ほんとに痩せる?噂の炭水化物抜きダイエット


炭水化物を抜くと短期間に体重を
落とすことは可能です。

ですから、男女問わずに人気の
ダイエット法のひとつです。
でも、果たしてこの方法は
正しいダイエット方法なのでしょうか?
今回はこの炭水化物抜きダイエットの
注意点と嘘・本当を検証していきます。

①炭水化物の役割
炭水化物に多く含まれる糖質は
人間が生きていくために
たくさんの役割を果たします。
まず、脳を動かすのは、ほとんど糖質です。
朝ごはんを抜いたりすると一日中
頭がボーとする経験はありませんか?
この状態では仕事も勉強の効率も
非常に下がります。
次に、脂肪を燃焼させたり
筋肉を成長させる時の潤滑油の役割。
つまりウォーキングやジョギング、
筋トレなどをいくらやっても
しっかりと炭水化物を摂っていないと
いつまでたっても筋肉は成長しないので
美しいカラダにはなりません。

②炭水化物=太るは誤解?
確かに一日に摂取するカロリーの割合を
考えると炭水化物は半分以上占めますから
一見太りやすく感じてしまうかも。
しかし、カラダに吸収される過程で
糖や水分などの、色々なもの分解されて
糖質=脂肪にはなりません。
摂りすぎはもちろん太りますが
炭水化物は人間がカラダを動かすのに
必須な栄養素です。
脂肪と直結するのは、脂質です。
脂質はほとんど分解されないので
脂質=体脂肪に直結します。
ダイエット中に
「お肉や揚げ物を控えなさい」
と言われるのはこの理由からです。

③太りやすい炭水化物と太りにくい炭水化物はある?
お米やおいもは炭水化物の中でも
太りにくいです。
こうしたもとの形に近い食品は消化もよく
エネルギーとして消費されやすいので
体内に溜められず体脂肪になりにくいです。
腹持ちもいいのでお勧めです。
逆に、パスタやパンなどの
小麦製品は太りやすいです。
ボディビルダーの方などは
増量期にパスタをたくさん食べます。
小麦の加工製品は体内で分解されにくいので
腸壁に分解されなかった成分がこびりつき
栄養吸収を悪くして
エネルギー消費量を下げてしまいます。
パンは加工の段階でバターなどの乳製品を
大量に使いますから
脂質も大量に含まれています。
特に調理パンを食べる際は
カロリー成分をよくチェックしてから
買うようにしましょう。
軽めの昼食にしたはずが
カロリーを摂りすぎてる可能性もあります。

大切なのはバランスです。
必要な栄養分を摂らないと
脂肪はなかなか落ちていきません。
つまり、ダイエット中の偏った食事は
逆にダイエットの妨げになります。
ダイエット中で基礎代謝分だけ
食べるにしても1日で1000~1500kcal
(体型よる)も摂れるのです。
炭水化物を抜かなくたって
工夫をすれば3食でけっこう
色々なものが食べれますね。
参考
なにを食べる?ダイエット中の食事

食事の摂り方とダイエット
女をブスにする?極端な食事制限
夜のドカ食いを防ぐ方法
人工甘味料が肥満のモトに?
たんぱく質、脂質、糖質のPFCバランスが崩れると太る!?
脂肪が体内に蓄積されるしくみを知ろう