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体幹(コア)トレーニングの定義は、実はあいまい?


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前に体幹部とは、
『簡単に言えば腕、脚、頭部を除いた
 胴体部分のことです。
(筋肉正式名は胴部安定筋肉群)
 つまり体幹部の筋肉と一口にいっても
 その範囲は広く、脊椎とそれを動かす
 お腹側と背中側の首から腹筋、
 骨盤にかけての筋肉群をしめします。』
と、定義しましたが、実は捉え方しだいで
けっこうあいまいなんですよね。

①体幹部の筋肉の捉え方その壱
このサイトで採用してる考えですが
カラダの背骨を支える脊柱起立筋肉、
お腹周りにある腹直筋、
腹斜筋などのこと示します。
簡単に言えば背筋と腹筋を
鍛えましょうよってことです。
重いものを持つときに
一瞬息を止めますよね?
そうすると上記の筋肉群が締るため
軸が安定して重いものがもてます。
カラダのバランスや軸に
深く関係している部分です。

②体幹部の筋肉の捉え方その弐
体幹を胴体部分の筋肉全体という考え。
頭と手足の先以外の筋肉になりますので
①の部分に加えて、
上半身だと、僧帽筋、広背筋、腸腰筋、
大胸筋、三角筋なども含まれ、
下半身だと、大臀筋、ハムストリングス、
大腿四頭筋 なども含まれ、
かなり多くの筋肉を示します。
ジョギングやランニング系の本では
特にこの考えが採用されているようです。

大体上の二つが主流ですが、
色々なトレーニング本を読んでいても
本ごとのテーマによって
体幹部を示す部分が微妙に違います。
みなさんも
「結局、体幹(コア)ってどこ?」って
思ったことがあると思います。
ざっくり言えば
①の部分の体幹部の定義は
どの本でも共通して紹介してあるので
信用していいんじゃないかと思います。
参考
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