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ドローインって何?


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ドローイン(drawin;引き込む)とは、
「お腹を凹ませる動作」のことをいいます。

日常的におこなうことで
お腹まわりのシェイプアップに効果的です。
重力や筋力不足で下に落ちていた内臓を
上に押し上げることができるのです。
今回は、このドローインの効果を
考えていきましょう。

①ドローインで体幹が鍛えられる
お腹を凹ますことで、
主に腹横筋を収縮させるだけで、
やり方はとても簡単です。
これにより、腹横筋、腹斜筋、
脊柱起立筋などの体幹部を鍛えられます。
さらに、続けることで胃腸の調子がよくなり
便秘改善も期待できます。
ドローインは、お腹が凹むだけではなく、
体内バランスの調整にも効果的なのです。

②ドローインは場所を選ばすできる
普通の筋トレと違い、特別な器具は使わずに
呼吸法だけでおこなうので、
通勤中やデスクワーク中、
車や電車移動中など、
いつでもどこでもできます。
トレーニング時間のとりづらい社会人の方に
もってこいですね。

③ドローインのやり方
まず、背筋を伸ばし、
 お尻の穴を絞めるイメージで
 状態をまっすぐにします。
おへその中心やその下の
 「丹田」を意識して、
 お腹全体を凹ませます。
この状態を5秒くらい~30秒程度キープし
 これを数回繰り返します。
 慣れない間は、この状態をキープしたまま
 呼吸するのがちょっと難しいです。
最初は、直立しておこない、
感覚が摑めてきたら
座ってもできるようになります。
これを一日で時間がある時や思いついた時に
おこなうだけです。簡単でしょう?

 

やり方がよく分からないという人は、
芸能人のオードリーの春日さんの立ち方を
参考にしてみるといいかもしれません。
彼が、胸を張って、「トゥース」と
やっている姿は
まさにドローインの姿勢です。
ちなみにこのドローイン。残念ながら、
お腹痩せの即効性効果はありません。
短期間で成果を求めるなる、
筋トレや有酸素運動、食事制限を中心に
おこなってください。
あくまでも、ドローインは
そのサポートといった感じでしょうか。

参考
腹筋を割るためにはどうしたらいい?
体幹(コア)を鍛えよう
体幹(コア)トレーニングの定義は、実はあいまい?