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食事の回数を増やすと筋肉も増える?


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効率よく筋肉を成長させるには食事が
とても重要なファクターになります。
まちがった食事法ではいつまでたっても
筋肉が成長しません。
今回は、食事回数が筋肉にどのような影響を
与えるか考えていきましょう。

①筋肉は成長と分解しかない?
筋肉はたんぱく質が合成されて
成長している状態たんぱく質が不足して
分解されている状態
2つの状態しかありません。
十分に栄養が摂取されていれば
筋肉は大きくなり
逆に栄養不足だと
筋肉は細く弱くなっていきます。
しっかりとした食事をしないと
いくら筋トレをしても
筋肉は肥大しないということです。
アミノ酸(乳製品、卵、大豆製品)+
炭水化物(パン、パスタ、ご飯等)の食事、
納豆ご飯やチーズトースト、
卵かけご飯などは理想的な
食事ということになります。
参考
筋肉の成長とカラダが変わっていく過程を知ろう

筋トレと超回復

②1日3食よりも1日6食の方がいい?
食事の間隔が空けば空くほど
たんぱく質は分解されていきます。
筋肉をつけるにはたんぱく質の分解を抑えて
合成させる時間を増やしたほうがいいです。
↓はボディビルダーの方も
採用している方法で
「朝食→間食→昼食→間食→夕食→夜食」
といった、少量を小分けにした
食事のサイクルをつくるといいです。
その際、食事の回数を増やすことによって
1日の摂取カロリーをオーバーしないように
気をつけましょう。
少量の食事でもたんぱく質は
刺激されますので
間食をおにぎり1個やプロテインや
ヨーグルトにしたり、夜食をゆで卵や
なっとうなどにすると
カロリーを抑えることができます。
参考
インスリンとの上手なつきあい方
③朝食を抜くと筋肉が細くなる?
夜に眠り、朝食を摂るまでの間
筋肉は分解の比率が高まります。
そのうえに、朝食を抜いてしまうと筋肉の
分解時間はさらに延長されることになり
筋肉がどんどん細くなっていきます。
朝食を摂る時間がなかったり、
食欲があまりわかない方は
手早く食べられる果物やヨーグルト
ウィダーインゼリーなど少量でもいいので
摂るようにしましょう。
参考
食事のとり方とダイエット

私も1日6食の食事サイクルにしてますが
筋トレをやっている方だけではなく
食欲が安定するので
ダイエッターにもお勧めです。
オーバーカロリーにならないように
注意しながら、小腹が空いたら
ちょっと何かを食べるという感じで
食事をすると空腹による
ドカ食いの抑制にも効果的です。

参考
筋肉痛は何故起こるの?
筋トレで最も効果的な負荷は?
速筋と遅筋の違いを知ろう
こんなに凄い!!成長ホルモンの効果
なにを食べる?ダイエット中の食事