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ダイエット目的のエクササイズはどれくらいやればいい?


「1日たった5分で太ももが痩せる運動」、
「一回10分でお腹凹む体操」など
様々なエクササイズの本が出ています。
ただ、これらの運動も
慣れてくるにしたがって
負荷がだんだん足りなくなり
増やしてく必要があります。
今回は、「そもそもエクササイズって何?」
という所から検証していきます。

①トレーニングとエクササイズの違いは何?
まず、一般的に言われている
両者の違いから説明します。
「トレーニング」
筋力アップや体力アップを狙う
運動のことを示します。
筋トレやウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動などが含まれます。
「エクササイズ」
現状維持やちょっとした
シェイプアップ目的の
運動のことを示します。
足上げ体操やその場での足踏み、
サイドキックなど日常生活で
簡単にできる動作が含まれます。
軽いトレーニング、軽いエクササイズなど、
様々表現の仕方があるので
断定は難しいですがおおまかに
こんな感じで理解しとけばいいと思います。

②エクササイズの回数を決めるのは自分の感覚?
エクササイズには筋肥大を目的とした
ウエイトトレーニングとは違い、
これだけやれば効果がでるという
基準はありません。
始めて2週間ぐらいたって
「なんとなく物足りないなあ」
「もう少しやれるかも」と思えば
回数を増やしていけばいいでしょう。
逆に、「この運動はつらい、毎日は無理」
と感じるようなら回数を減らし、
自分ができる範囲でやればいいです。
つらくなって途中で止めるよりは
軽い負荷でも長期的に
続けていくことが重要です。

③なるべく違うエクササイズをしよう
朝はお腹まわりに効くエクササイズ
夜もお腹まわりに効くエクササイズでは
あまりシェイプアップ効果が得られません。
どうせ分割してやるなら
朝にお腹まわりを動かし
夜にはピップアップに効く
メニューにした方が効率的に鍛えられます。
エクササイズにしろ、トレーニングにしろ、
カラダを鍛えるには休養が重要ですから
1日おきに長期的に続けることで
ある程度運動経験があり
体力に自信がある方は
エクササイズではなく
トレーニングをお勧めします。
トレーニングの方が
断然消費カロリーも高いですし
筋力アップも見込めるので
短期的にシェイプアップできます。
ただ、運動初心者の方が
いきなりジョギングや筋トレを始めると
確実にカラダを痛めるので
まずはエクササイズで
基本的なカラダの能力を高め
体力がついてから
トレーニングに移行するといいでしょう。
私もダイエット初期に
いきなりジョギングをして
膝と腰を痛めてしまった経験があるので
参考にしてみてください。
参考
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