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ドカ食いを止められないのは、栄養が足りてないから?


ダイエット中にうまく食欲を
コントロールできないのは、
食事の内容が偏っている可能性があります。
きちんとした食事を摂ることで食欲を抑え、
脂肪燃焼を高めることができます。
今回は、ダイエット中の食欲と栄養について
考えていきましょう。

①食事のバランスが食欲を抑える?
何故食欲を抑えられないのか?
決してあなたの意思が
弱いだけではありません。
実は、カラダに必要な栄養が
足りていないので
脳が食べろと命令するのです。
特にビタミン、ミネラル、たんぱく質が
バランスよく摂れていないと
脂肪燃焼効果が低いばかりか
いつまでたっても食欲が満足しないのです。
つまり、きちんと栄養が取れて入れば
正しい食欲が出て食べ過ぎを
防ぐことができます。

②摂取カロリーを抑えるだけでは駄目?
1日のトータルカロリーを抑えても
内容がジャンクフードやお菓子、
ラーメンやおにぎりなどの
炭水化物ばかりだと栄養が偏りすぎます。
また、コンビニのお弁当やジャンクフードは
脂質がかなり含まれているため
カロリー以上に太りやすい食べ物です。

③本当に食べたいのか、もう一度考えてみる
カラダは、栄養で満たされているのに
ココロが満たされない場合があります。
特にダイエット開始初期は
このココロの欲求と戦う必要があります。
ストレスや生活習慣の変化で
イライラすると脳が「食べろ」と命令します。
欲求のおもむくまま、
食べまくって満腹になれば
その時は気分がいいでしょうが、
その後、とてつもない後悔が襲ってきます。
ちょっときついですが
野菜ジュースや豆乳など飲んで、
食欲を誤魔化すのがいいと思います。

参考
なに食べる?ダイエット中の食事

食事で老化を防ごう~活性科酸素と抗酸化物質の関係~
食べたものが脂肪に変わるのは2週間後?
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