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筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?


色々な雑誌やTV、このサイトでも、
「基礎代謝を上げるために
 筋肉をつけよう!!」

と、盛んに言っていますが
「じゃあ、どれくらい1日で
 基礎代謝の消費カロリーがあがるの?」

と、疑問に思う方もいると思います。
今回は、筋トレで基礎代謝が
どれくらい上がるか考えていきましょう。

①筋肉量を増やすのには、どれくらいやればいい?
まず、筋トレを続けることで
体型に明らかな変化が現れるまで
3ヶ月かかります。
最低でもここまでは頑張る必要があります。
完璧の栄養と完璧なトレーニングを
やった場合、年齢性別問わずに
元の筋肉量から約20%筋肉を増やせます。
ただ、私たちシロウトには
これは無理ですから少し低く見積もって、
約10~15%くらい筋肉が
増えると考えておきましょう。
あまり運動経験のない体重70kgの男性で
筋量が体重の40%の約25kgあった場合、
3ヶ月後には2~3kgぐらい筋肉が
増やせるということです。

②筋肉1kgで何カロリー消費するの?
筋肉が1kg増えると
基礎代謝が50kcal増えます。

つまり、上記の男性の場合
3ヶ月のトレーニングで1日の基礎代謝が
100~150kcal増えたということです。
体重lkg減らすのには
7600kalの消費が必要ですから
今までどおりの食生活を続けていても
2~3ヶ月後には1kg減っている
ということです。
けっこう凄いですよね。

③筋肉を増やすことで上がるのは基礎代謝だけじゃない
②で表記したのは、
あくまでも安静状態での消費カロリーです。
運動時の消費カロリーも
上げることができます。
筋量を増やすことでカラダを動かした時の
筋肉の稼働率が増えます。
筋肉が少ない人と同じ運動をしても
鍛えている人の方が
消費カロリーが多いのです。

ダイエット中の方は、これに食制限と
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動を加えれば
効率的に脂肪を落とすことができます。
逆に、筋肉は鍛えなければ、
どんどん落ちていき、
基礎代謝も下がります。
ダイエットには筋肉をつけろというのが
これでお分かりになったでしょうか?
参考
体脂肪1kg落とすには何カロリー必要?

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