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サーキットトレーニングは最強のトレーニング法?


ビリーズブートキャンプが馬鹿売れしたので
サーキットトレーニングという言葉を
知っている人も多いと思います。
心肺機能と筋力を同時に高め、
脂肪もがんがん燃焼できるという
最強のトレーニング法?です。
今回は、サーキットトレーニングについて
考えていきます。

①サーキットトレーニングって何?
1957年に提唱されたもので、
「総合的体力を高めるトレーニング」
という定義でした。
上肢、体幹、下肢とカラダを
いくつかのパートに分けて
それぞれの部位に対して
数種目のトレーニングを基本的には
ノーインターバールで行います。
大体1セットで10~15分くらいで
慣れてきたら2サイクル繰りかえします。
長くとも30分ぐらいで終わるので短時間で
集中的におこなえるトレーニングです。

②サーキットトレーニングで何が鍛えられる?
筋力と全身持久力の両方が鍛えられます。
「筋トレとジョギングなどの
 有酸素運動を同時にやる」
と、考えれば分かりやすいかもしれません。
健康的に脂肪を減らすには
有酸素運動は必要。
代謝を高めリバウンドを防ぐには
筋肉が必要。
それを、短い時間で同時に行うには
サーキットトレーニングは効果的です。

③筋トレと有酸素運動を分けてやるよりかは、効果が薄い。
筋トレを15分、
その後ジョギングを15分行った場合
その効果は「1+1=2」の
相乗効果になります。
しかし、サーキットトレーニングを
30分やった場合は、
その効果は「1+1=1~1.5」
くらいにしかなりません。
有酸素運動の要素と筋トレの要素を
両方取り入れても、
混ぜてしまえば相乗効果は
期待できないうえに、
筋トレの強度が低くなってしまいます。
ダイエット本やビリーズブートキャンプに
書かれているサーキットトレーニング法は
どちらかと言えば有酸素運動。
すなわち、脂肪燃焼に重きを
置いていると思われます。
もちろん、ちゃんとやればある程度の
筋肉はつきます。

筋トレにしろ、ダイエットにしろ
続けなければ意味がありません。
サーキットトレーニングが気に入ったなら
その方法でいいと思います。
もし、楽しく続けれるのなら
それはその人にとっての
ベストトレーニングということに
なりますからね。

ちなみに、ビリーズブートキャンプは
定期的な運動経験がない方には、
相当きついトレーニングです。
「ワンモアセッ!」って
「無理じゃい、殺す気か!」と
私はツッコミ入れてしまいましたww
初回から最後までメニューを
こなせるようになる頃には、
間違いなく、かなりいいカラダに
なっていると思いますよ。
参考
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