美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

脂肪を減らすプランを立てよう~筋トレ編~


脂肪を減らすプランを立てよう~有酸素運動編~
からの続きです。
今回は、筋トレによる基礎代謝の向上。
「運動していない時に、
 いかに脂肪を消費するか」がテーマです。

①3ヶ月、筋トレをすると代謝はどーなる?
参考↓の内容と重複しますが、
三ヶ月間、しっかり筋トレをすると、
ゴロ寝して、なーんにもしない時の代謝
(安静時代謝)が約5~7%増えます。
中肉中背の成人男子なら1日あたり
100~150kcalを自動的に消費します。
前回の話からすると、
1時間の軽いウォーキング分と
一緒のカロリーが消費されるということです。
参考
筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?

②一度、筋肉をつければ、どんどん脂肪が落ちていく
有酸素運動をおこなえば、
その日の分のカロリーは消費されますが、
安静代謝は何もしなくても
毎日加算されます。
上記①の男性なら一年間で3kgの体脂肪が
減るということになります。
そこに週に3日、1
時間の軽いウォーキングをすれば、
一年間で4kgの体脂肪を
減らすことができるのです。
ここで、注目してほしいのは
体重ではなく体脂肪が減るということです。
脂そのものが落ちるのはうれしいですよね。

③筋トレ効果はそれだけじゃない
筋肉を動かすと、代謝が上がります。
しかも、代謝が高い状態が
6時間以上も続くのです。
さらに、筋トレ後に
有酸素運動をおこなうと脂肪の燃焼率を
さらに高めることができます。

ダイエットといえば、
兎角「直ぐに痩せよう」と思いがちですが、
それって、やっぱり無理があります。
だって、何ヶ月か何年か長い年月をかけて
あなたはカラダに脂肪を
蓄えてきたのですから急に減らそうとしたら
カラダがビックリします。
突然、生活習慣を変えれば
カラダは拒否反応を起しますよ。
たしかに、食事制限と
超ハードに有酸素運動をすれば、
1~2ヶ月で、かなりの体重は落とせます。
「その生活、ずっと続けられる?」
理想体重になった⇒頑張った自分を解放⇒
リバウンド⇒デブ。

これを繰り返してもしょうがないですよ!!
逆に、太りやすくなっていくしね…
「ダイエットに特効薬はない」と思います。
健康的に、ゆっくり、
ちゃんと理想の体型に向かいましょう!!
参考
スクワットは、最強の筋トレ法?
大腰筋を鍛えると、お腹が凹む?
筋トレ初心者にお勧め!スロートレーニング
腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えろ!
女性の筋トレにまつわるエトセトラ
筋肉をつけると、どれくらい基礎代謝がアップする?