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自転車はダイエットの強い味方?


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ここ数年、
自転車がブームになってますよね?
自転車通勤する人も増え、都内では毎朝、
たくさんの人達が颯爽と駆け抜けていく姿
をよく目にします。
自転車は健康にいいだけではなく、
ダイエットにも強い味方です。
「ダイエットのためにジョギングしたいけど
 走るのは苦手」
という方には、
自転車ダイエットをお勧めします。

①自転車はとても優れた有酸素運動
脚には全身の筋肉の約60%があり、
ハムストリングスなどの大きな筋肉が
集中しています。
自転車に乗ると
この脚を休みなく動かすことになるので、
活動量が非常に大きい運動といえます。
また、自転車はサドルに
腰掛けた状態で運動するため、
膝への負担が少ないという特徴があります。
くるくると回転させるだけで
不規則な動きがないので、
捻挫などの関節のケガもなく、
安全な運動といえます。

②自転車とジョギング、どっちがダイエットに効果的?
同じ距離、同じ速さ、同じ時間で考えれば
ジョギングの方が
カロリー消費は大きいです。
ただ、初心者いきなり
ジョギングをはじめると
カラダを支えるための体幹部や
下半身の筋肉が十分に鍛えられていないので
足首や膝や腰を痛めやすいです。
それに、なんのトレーニングもなしに、
いきなり10kmも20kmも
走れないですよね?
一方、自転車は運動が苦手な人でも
カラダの故障が少なく、
風を切って走るため冷却効果もあるので、
思いのほか楽に気持ちよく運動ができます。
慣れてくれば30~40kmぐらい
軽く漕ぐことができます。
この場合、10kmのジョギングより
消費カロリーは多くなります。

③自転車は日常生活に組み込みやすい
今まで自動車で移動していたのを
自転車に変えるのは簡単です。
通勤なら10~15kmは
無理なく漕げる距離ですし、
買い物の時に自転車を使うのも簡単です。
これをジョギングでやれと
言われても流石に無理がありますよね?
自転車なら無理なく
有酸素運動を取り入れることができます。

④交通事故には気をつけて
スポーツ系の
自転車(ロードやクロスバイク)などは、
ものすごいスピードがでます。
私が乗っているのでも
軽く時速30kmぐらいでます。
このスピードで車や人ににぶつかったら
大事故になります。
くれぐれも交通ルールや安全を確認した上で
運転してください。

私はジョギングはあまり好きではないので、
有酸素運動は主に自転車を使っています。
今の時期は涼しくて気持ちいいので、
気付かない間にけっこうな距離漕いでます。
結果的に、ジョギングより多くのカロリーを
消費できるので、
運動が苦手なダイエッターには強い味方です。
参考
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