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代謝のいい生活、悪い生活


代謝を良くするのも悪くするのも、
生活スタイルが大きく関ってきます。
ダラダラと生活するよりも、
テキパキと動いて生活する方が
消費カロリーは増え、
カラダの機能も活性化されます。

①代謝は1日の中で変化する?
カラダには活動、食事、睡眠などの
リズムがあり、このリズムのことを
「サーカディアンリズム」といいます。
1日のうちで、最も代謝が高いのが
朝から昼にかけてで夕方から少しずつ
低下していき、睡眠中が最も低くなります。
このリズムにうまく合わせてあげると
ダイエット効果を高めることができます。

②朝は昼はガッツリに、夜は少なめ
交感神経が優位に働く、
朝から昼にかけては代謝も高まります。
食べたものをガンガン消化して
エネルギーをたくさん消費します。
逆に夜は、副交感神経が優位に働くので
腸の働きが活発になり栄養を吸収し
体内に脂肪として溜め込もうとします。
つまり、脂っこいものやカロリーが
高めな食べ物は朝昼でガッツリ食べて、
夜は低カロリー食にするといいですね。

③生活にメリハリをつける
上記のように、日中は代謝が高いので
テキパキと動いて代謝を増やし、
夜は、早めにご飯を食べて
ゆっくり休むというのが理想的です。
いつまでもダラダラと仕事したり
遅くまで起きていると、なんだかんだで
食べる回数も増えてしまいます。
特に寝る前の甘い洋菓子は、
ダイレクトに脂肪になるのでご注意。

私の友人も「サーカディアンリズム」に
沿った生活をしてダイエットに成功しました。
彼は、朝からカツ丼や焼肉をガッツリ食べて
昼も普通に定食、
夜だけ低カロリー高たんぱく食を
腹6文目という感じの食生活でした。
夕飯がいかに太りやすいか
よくわかりますね。
参考
代謝が落ちるとどーなるの?
自律神経の乱れが、代謝を下げる?
ほんとに痩せる?噂の夕食時間を早めるダイエット
夜食が太る理由を教えて?
女をブスにする?極端な食事制限
内臓温度と基礎代謝の関係
たんぱく質、脂質、糖質のPFCバランスが崩れると太る!?