美しく変わる!!シェイプアップメソッド研究所

シェイプアップ、肉体改造、ダイエット、筋トレ等知っておきたい効果的な美ボディへの道。素敵ボディになるために。 基本的なカラダの特性を理解し、効果的に筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とし、 健康的なカラダを手に入れましょう。 当サイトは、有酸素運動+筋トレ+食事制限でおこなう 王道ダイエットを推奨しています。 Let's Karada Design!! Copyright© 2013~  ShapeUpGoGo All Rights Reserved.

ドローインとストレッチ、合わせてやると効果的?


 14

トレーニング時のパフォーマンスの向上や
お腹周りのシェイプアップにも
効果的な「ドローイン」。
ストレッチをする際にも、
この「ドローイン」を取り入れると
効果的に体幹に効かせることができます。

①ドローインと腹横筋
きついズボンを履くときに、
お腹をギュッとへこませますよね?
これは、腹横筋という筋肉を
収縮させているのです。
腹横筋は腹筋群の中でも、
もっとも深部にあり、
お腹周りを取り囲むように
広い範囲でついている筋肉です。
この動作を意図的におこなうのが
ドローインです。

②ドローインと体幹
ドローインで腹横筋が収縮すると、
腰から背中にかけて広がる
胸腰筋膜が突っ張ることで、
腰椎(ようつい)も引っ張ります。
つまり、体幹を安定させることができます。
ドローインが腰椎の障害や腰痛の軽減に
効果的だといわれる理由です。

③ドローインとストレッチ
ドローインによる体幹の安定化によって、
筋肉をより伸ばしやすくなります。
また、腰椎が安定することで、
ストレッチの際に
ひねりすぎや反りすぎなどの
危険を回避することができます。
特に体幹系のストレッチは、
お腹に支点(丹田あたり)を
作ることが重要になり、
ストレッチにもドローインが
取り入れられているわけです。

ドローインはエクササイズの
観点からも注目されています。
継続的におこなうことで
シェイプアップ効果が期待できます。
ストレットと同時におこなうと
より効果的ということですね。
参考
ドローインって何?