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低インスリンダイエットのやり方を教えて


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ほんとに痩せる?
噂の低インスリンダイエット
では、
低インスリンダイエットの
しくみについて考えました。
今回は、低インスリンダイエットの
やり方を考えていきます。

①カロリー計算は不要?GI値に注目
低インスリンダイエットのポイントは、
血糖値を急上昇させない
食事をすることです。
そこで重要になってくるのは、
GI値(グリセミック・インデックス)。
GI値は、糖質が血糖値を上げるスピードを
測定して数値かしたもので、
GI値が高い食品ほど血糖値があがりやすく
低い食品ほどあがりにくくなります。
低インスリンダイエットは、
めんどうなカロリー計算はせず、
このGI値が低い食品を選んで
食べるというやり方です。

②GI値60以下の食品を中心に
血糖値を上昇させない食品は、
GI値が60以下のものになります。
GI値が高い食品は糖質なので、
穀類などの炭水化物、
にんじんやじゃがいも、お菓子、
砂糖類などが、あてはまります。

③GI値の低い炭水化物
白米は玄米に。
パンはライ麦パン、全粒粉パン。
麺類は、そば、生中華めん、全
粒粉スパゲッティ。
カップラーメンや菓子パンは
GI値が高めなので注意が必要です。

④野菜は基本的に低GI値
野菜は、GI値が低く、
ビタミンやミネラルが豊富で、
糖の吸収を遅らせる食物繊維も豊富なので、
たっぷり摂りましょう。
ただし、にんじん、イモ類
(じゃがいも、山芋、長いも、里芋など)、
かぼちゃ、とうもろこしは、
高GI値なので制限しましょう。

⑤甘いものは、なるべくフルーツに
砂糖はGI値100以上で、
もっともGI値が高い食品なので、
なるべく避けるようにしましょう。
甘みがほしいときは、ゼリーやプリン、
フルーツ全般がお勧めです。

なんといっても、
ダイエットの要になるのは食事です。
しかし、無理な食事制限を続けると、
筋肉が落ち、基礎代謝が
どんどん落ちていきます。
低インスリンダイエットは、
お肉や魚もしっかり食べられるので、
健康的かつ自然に体脂肪を
落とすことができます。
これに、運動ダイエットを加えれば、
最強のダイエット法になります。